最近

昨日も雨、今日も雨。

この週末はずっと雨だ。なので、自宅で軽くトレーニング。

フィットネスバイク（家庭用のお手軽なやつ）を軽く漕いだり、最近買ったトランポリンクッションで少しピョンピョン跳ねてみたり、テレビのニュースや動画を観ながら運動。

きついトレーニングや単調なトレーニングは飽きてしまって続かないので、何か他のことに気を取られながらできる運動がちょうどいい（気が向いたときにやりたい分だけできる）。

最近は、先週末に南アルプスに行ってきた（一応、トレイルラン）。

台風が心配だったけど、天気も大きく崩れることなく、無事に北岳＆間ノ岳を縦走してきました。

曇っていたため、景色はあまり拝めなかったけれど、自然の中で1日過ごせてとても楽しかったです（広河原からの終バスを逃したため、帰りが大変でしたが、、）。

AM 5:05　　芦安駐車場を出発（乗合タクシー、1300円）

AM 6:05　　広河原に到着

AM 6:15　　広河原を出発、左俣ルートで登頂開始

～途中、少しルートを間違えてしまい、沢登＆ガレ場の急斜面＆森の中を通って二俣分岐に到達した、無事でよかった（苦笑）～

AM 10:05　 北岳山頂に到着（1回目）、少し休憩

AM 10:15　 北岳を出発

AM 11:50　 間ノ岳山頂に到着、少し休憩

AM 11:55　 間ノ岳を出発

～途中、雷鳥の親子に遭遇（中白峰山から北岳山荘に向かう途中）、親が3羽？の雛を追いかけている姿に癒されました～

PM 13:55　 北岳山頂に到着（2回目）、すぐに出発

～北の肩小屋、草すべり、経由での右俣ルートで下山～

PM 16:55　 広河原に到着、芦安駐車場行きの終バスを逃した（苦笑）

この後、徒歩＆ランで駐車場まで帰ったが、最初間違って奈良田方面（2～3kmぐらい進んでから気づいた）に進んでしまったこともあり、芦安駐車場に着いたのは22時を過ぎていた（下山後にtotalで26kmぐらい歩いたので、さすがに疲れた）。

ただ、誰もいない夜の林道をヘッドライト1つで歩くのは久しぶりで少しわくわくしたのと、途中で山間から見えた星空はとても綺麗でした。

夜叉神峠の少し手前にある長いトンネルを通っているときは少し怖かったですが（トンネルの中央あたりから、水滴の音に混じって若い女性が誰かと話している声が紛れているような気がした、疲れていたので気のせいだと思いますが）。このときは、一切振り向かずにひたすら前だけ見て歩き続けました。

ちなみに、北岳登頂の翌日は近くの寺社にお参りして、湯村温泉で疲れを癒しました。

湯村温泉は少し熱めのお湯で、湯上り後、身体がポカポカして汗がしばらく引かず、気持ち良かったです。

以上、先週末の報告になってしまいました。

また晴れた日に白峰三山の縦走に挑戦したいと思います（次は終バスで帰ります(笑)）。

今日の練習

今日は休日。

自宅近くのトレイルコースと林間コース（ロード）を組み合わせて約24km走った（累積標高差は約590m）。

あまりペースを上げずにフォームを意識してゆったりと走るつもりだったが、林間コースのロードで多少ペースが上がってしまい平均ペースはキロ5分ぐらいだった。

最近、徐々に気温も上がってきているので、もう少し長い距離を走るには給水をしながら走らないと厳しそうだ。

今日も30kmぐらい走ろうと思っていたが、暑さで脱水気味になったため、無理をせずに切り上げたので。

また、昨日久しぶりに軽めのインターバル（300m×3本＋200m×1本）をやってみたところ、300mを55～57秒のタイムだった。

結構真面目に走ってこのタイムだったので、スピードもかなり落ちているようだ（以前は48～50秒ぐらいだったはず）。

長く走るための持久力に加えて、たまにはスピード強化のための練習もやっていこうと思う。

スクワットや縄跳びなども週に何回か取り入れてみよう。

ランナー的な自己紹介

今日は簡単に自分自身について紹介したいと思います。

走り始めたきっかけは、シドニー五輪マラソンでの高橋尚子選手（金メダル）の走りに影響を受け、陸上部に入ったことでした。

高校～大学まで陸上部で仲間と一緒に走り続け（記録はしょぼかった）、社会人になり、現在に至ります。

本当は社会人では野球をメインにやるつもりでしたが、会社の先輩に大会や走るイベントに誘われて結局走りメインの生活になっています(笑)

現在の走りのメインになっているトレイルランですが、元々はフルマラソンのトレーニングの一環として始めたものでした（スタミナ強化）。

初の本格的なトレイル大会は美ヶ原トレイルの30k（当時）で完走しましたが、あまりの辛さにもう二度と出ないと思ったのを覚えています。

結局は、それからほぼ毎年美ヶ原トレイルに出続けており、現在100km以上のレースにも出るぐらい嵌っているのですが(笑)

ちなみに、美ヶ原トレイルのミドルの部で1回だけ20代の年代別1位になり賞状をもらったことがあります（表彰はありませんでしたが）。

トレイルの大会は、雰囲気が比較的ゆるく、地域密着のアットホームな雰囲気の大会が多いので、そういったところが特に好きです。

地元の人とのレース中やレース前後での触れ合いがあったり、大会の参加者同士で仲間意識を感じられたりするのも良いですね。

そして、レースを完走した後に浸かる温泉はまさに至福のひと時です。このために厳しいコースを走っているといっても過言ではない。

今年はコロナの影響で初秋ぐらいまでの大会がほぼ中止になっているので、来年のUTMF完走に向けてぼちぼち練習継続していきます。

あと、会社から出されている外出自粛が解除されたら温泉地巡りにも行きたいところです。

〈社会人での自己ベスト（ざっくりタイム）〉

・5km  19分ぐらい

・10km  39分ぐらい

・ハーフ  1時間25分ぐらい

・フルマラソン  3時間18分ぐらい

・100km  13時間10分ぐらい

〈今までに完走した主なトレイルレース〉

・美ヶ原トレイル（ロング＆ミドル）

・忍野高原トレイル（ロング＆ミドル）

・八重山トレイル（ロング）

・宮ケ瀬トレイル

・道志村トレイル（ロング）

・養老渓谷トレイル（ロング）

・野沢温泉4100Dトレイル（ソロ）

・上州武尊Sky viewトレイル（123k、140k）

・大雪山トレイルジャーニー（ロング）

・STY

・UTMF（忍野AS_finish）

・杓子山パノラマトレイル（ロング）

・経ヶ岳バーティカルリミテッド（ショート）

・武田の杜トレイル

・SPAトレイル（四万 to 草津）

・新城トレイル（32k）

・奥三河パワートレイル

自宅トレーニング

今日は仕事が終わってから、自宅で簡単に補強トレーニングを行った。

腹筋コロコロローラー、片脚立ち、プランクからの腿の引きつけ運動、2kgのメディシンボールやゴムチューブを使った体幹補強など。

自宅トレーニング用のグッズはほとんどが景品やもらい物なので、この機会に有効活用中。

無理の範囲で、のんびりと続けていきたいと思います。

体幹やインナーマッスルを鍛えて、ブレない走りを目指します。

最近の練習状況

久しぶりに書いてみます。

昨年は、主なトレイルレース（ロング以上）として以下のレースに参加しました。

①奥三河パワートレイル（最終ピークを勘違いして手前で力をほぼ出し切ってしまい、最後がめちゃくちゃきつかった、やや失敗）

②UTMF（悪天候のために忍野でfinish、余力も残していたので残念、不完全燃焼）

③大雪山トレイルジャーニー70k（前半抑えて入り、最後までペースを維持して走りきれた、イメージ通り、まずまずの走り）

④上州武尊Sky viewトレイル140k（スタートからゴールまで無理せずにマイペースで完走、最後が少しきつかったがほぼ予定通りの走り）

今年はコロナの影響で軒並み大会が中止になっているため、モチベーションと体力の維持が難しいです（昨年まではレースを練習代わりにしていた）。

4～5月は、レースが無くなった分を練習で補うために、45km程度の山でのトレイルを3回、20～30km走（山、トレイル、ロード）を5回行いました。

あとは、家での補強運動や5～10km程度のジョグをたまにやっていました。

今日の練習は、自宅近くのトレイルコースでのジョグで、約10km（累積標高差260mぐらい）をキロ5分ぐらいの平均ペースで走りました。

いつもは同じコースをキロ5分20～30秒ぐらいの平均ペースで20kmぐらい走るので、走る距離を短くした分ペースを少し上げた感じです。

コロナによる外出自粛の影響もあり、自宅トレーニンググッズが徐々に増えてきているので、ながらトレーニングも出来る限り継続していきたいと思います。