ちょこっとの歩きから始めるダイエット。歩数を増やす

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ちょこっとでも歩いてみる

1日に時間を決めて集中的に運動をするよりも、長い時間をかけて全体に運動や身体活動を増やしていく方法が、運動による恩恵を得やすいようだ。

 一般的に「運動を開始しておよそ20分を経過しないと脂肪は燃えない」と言われてきました,バーキン コピー。しかし、脂肪はエネルギーとして常に利用されているものです。少しずつでも歩いてみることが脂肪燃焼につながります。

ちょこっと目標をプラス

健康のため、1日1万歩歩くのが理想ですが、日頃あまり歩いていない人が、1万歩歩くのは難しいことです。次のような考え方で、散歩を行いましょう。
始めは、1日の歩数を、現状より1000歩多く歩くようにしましょう。徐々に歩く歩数を増やして行きましょう。

 歩きの効果

１日10分徒歩時間を増やすことで、HDL（善玉）コレステロールが約0,バーキンバッグ.75mg/dl増加するという実験結果があります人気の財布。

 時速４kmほどの速さで１km歩くと自分の 体重の75%のカロリーを消費します。体重60kgの方だと、「45kcal」です。

 運動内容による消費カロリーの目安

 運動内容による消費カロリーの目安 運動内容 1時間あたりのエネルギー消費量 （単位：kcal/時） 男 女 体重60kg 体重70kg 体重60kg 体重70kg ゆっくりした歩行（買い物,、散歩） 90 105 70 90 家庭菜園、草むしり 120 140 100 120 普通歩行（運動、買い物） 130 150 100 120 自転車（普通の速さ） 160 180 130 150 急ぎ足（…

 普段の歩き方より、ややペースを上げてリズミカルに歩く。

歩数を増やすコツ

日頃から歩きやすい服装をしましょう。 

歩数計を持ち歩くとやる気が増す。

歩数カウントが増バーキン偽物えていくのを見ると嬉しくなる

手が空いた時には，整理整頓や拭き掃除などをし，こまめに体を動バーキン25かす。

 時間が空いたら，新聞やテレビに向かわず，散歩や足踏みをする。

いつも自転車で買い物に行っている場合，行きは押して歩く。

犬の散歩、買い物、家事の歩数もカウントしましょう。

 階段も貴重な１歩です。
　　駅やビルではエレベーターを使わずに階段を利用しましょう。