ボイドタイムにウツ気分（２） 攻略編

　　ボイドウツやそれ以外の時間でも、ウツ状態を、緩和してくれる方法としては、

　「わたし時手帖２０１０」の「わたし時計を作ろう！」　

　　でも書いているんですが、やはりセロトニンをキープすること。増やすこと。

　　落ち込む時は、心と体の「元気」を司るセロトニンが弱ってくるそうなんですね。

　　○第一に良質な睡眠をとって太陽の光を浴びること　　

　　　　（わたし時手帖にも書いてますが、22時～2時の間に眠ることで

　　　　　ﾒﾗﾄﾆﾝが増え、脳のバランスを整えてくれます。そして朝日を浴びることで

　　　　　セロトニンが発生し、このセロトニンが発生することにより、メラトニンも増える

　　　　　と言われているんです）

　　　　寝れば治る！　っていうけど、あれは、半ば嘘じゃありませんで～

　　　　なんで、泣いちゃったんだろうとケロッとする時あるでしょ。

　　　　ストレスによる疲労を解消するには睡眠が一番です。

　　○　呼吸・歩く・よく噛む

　　　　　　薄々気づいてますよね…不安な時とか多忙なとき、体も心も固まって

　　　　　　呼吸も浅く、体もガチガチ～。

　　　　　　上記のことを意識するだけでも、スッキリしますよ。

　　　　　　深呼吸の際に座禅もオススメ。　ボイド座禅しましょう～。

　　　○　なでなでする

　　　　ペットを飼っている人は、ペットをなでなでしましょう。

　　　　人と人とのスキンシップをとりましょう。

　　　　フワフワの毛のぬいぐるみとかでも効果あるかも…

　　　　タオルとか…　私は蟹のタオル地のぬいぐるみや、タオル地の髪を結ぶフワフワのゴムを

　　　　触ると妙に落ち着くんだよね～。

　　　　あっ！　黒羊のモコモコの毛撫でにくる？

　　○セロトニンを作る材料になうトリプトファンを含む食べ物を摂る。

　バナナ、豆腐、豆類、納豆、味噌、チーズ、アボカドなど…

　　　ただ、摂りすぎても、余った分は、役に立たないみたいなので

　上記のことの＋アルファーな意識でセロトニンを活性化するとよいみたい。

　　　あなたの時間は、ぜんぶ「わたし時」気分いい方がよろしいやないですか！

　　　ぜひ、「わたし時手帖」にメモして、山あり谷ありの人生にお役立てくださいませ。

　　　　 　太陽浴びて深呼吸！　歩いて噛んで、なでなでタイム！　

　　　
　　　　　　　　　　　　 　おいしい気分にトリプトファン！　YO!　YO!

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　BY黒羊鬱退治ラップ！

　★ボイドウツもなんのその！　気分転換のスイッチ満載★もってないなんて嘘！

わたし時手帖2010 幸せな時間をつくって、なりたい自分になれる!/眞田 友恵　竹中章恵

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ボイドタイムに鬱気分？（１）

　　ただいま、ボイドタイム真っただ中～。

　　なんか調子悪し！

　　まさかのボイドウツ？

　♪モンモンモン　　なんだかおかしい　ボイドタイム～（ドラえもんの　あんあんあん♪の替え歌で）

　　という方々～。ボイドのせいにしてやり過ごしちゃえ！！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　★

　　一般的にウツ病って、失恋とか身内とのなんらかの決別とか…の

　　「喪失体験」や場所をかえたり、仕事をかえたりする「状況の変化」

　　から生じるストレスがきっかけになることが多い様子。

　　また、日常の人間関係におけるちょっとしたコミュニケーション上のボタンの掛け違いや

　　女性ホルモンのバランスを崩す時期とか…

　　あと、女性でいうと立場を上手にふるまうときとかね。

　　いい女性として…ある人は出来るOL、ある人は優しい彼女、ステキな奥さん～

　　結婚するしないとか…働く働かないとか…

　　女性の方が何かと、繊細な選別が人生に多いようで…ウツになる確率は、男性より多いそうなんだよね～。

　　ほんと、ふざけんなって話しよ！

　　こんなに頑張ってるのに…落ち込ませるような要因が、はびこってるわけでしょ！

　　もう、十分やってますってば。　　　たまにはさぼったっていいんですってば～。

　　ボイドタイムは「さぼる」のに、もってこいだそうですよ。（黒羊的～♪）

　　一人静かに休養をとったり、家族と食事したり、安全な場所でリラックスするのが向いてる様子。

　　「自分を守る」ことを選らんじゃって、たまにはいいとも！　

　　★

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく…　　　

本日 １３：１７～２２：４２ ボイドタイム！

　　　おはよう黒羊だよ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　黒い羊に白い雪、心が洗われるわ～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しょうが湯をすすりながらお送りしてまっせ～。

　　　　　　　　　　　　　　さ、さ、さ、　あたいの大好物なちょっと悲しいけど

　　　　　　　　　　　　　　あとで笑える出来事が起こっちゃうKAMONE！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボイドタイムが本日やってまいります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３：１７～２２：４２

　　　　　　　　　　　　　　　ま～さあ、二日に一度はやってくるんで心臓の弱いお方は

　　　　　　　　　　　　　　　気にしない方が身のためなんやけど…

　　　　　　　　　　　　　なんか起きないかな～とアクシデントを欲してくるようになるボイド貪欲

　　　　　　　　　　　　　　　な黒羊（…、ここでは大げさキャラ作りで行かせていただきます）

　　　　　　　　　　　　　　なんかにゃ～　ちょっとワクワクする時刻にもなってきたってもんよ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　懐がデカイでしょ！

　　　　　　　　　　　　　　　とか、書きつつも、書くことで、鈍臭い、鈍感な自分に喝！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　な要素もありんす。

　　　　　　　　　　　　　　まあ、ドMなんですよね～基本。　　黒羊ちゃんってさ～

　　　　　　　　　　　　　　なぬ～、ここではSッ気たっぷりでヤッちゃうんだから！

　　　　　　　　　　　　　で、今日はどんなボイドなの

　　　　　　　　　　　　　気になる方はこちらを→チェック