今日仕事中に軽く立ちくらみしたので、「貧血とランニング」と調べたら
興味深いことがわかりました😲
「走る」ことと、「汗をかくこと」
どちらも鉄分不足に繋がるんだね💦
汗の中には鉄分も含まれていて
汗をかくほど体内の鉄分が失われるそうです
あと、脚への着地衝撃で
赤血球が破壊される(溶血)とは初めて知りました😳
鉄分はヘモグロビンの材料になるため
不足するとヘモグロビンが作れなくなる
ヘモグロビンは体内へ酸素を供給する役割を持つため、
ヘモグロビン不足は酸素供給不足を引き起こし、
持久力やパフォーマンス低下に繋がるそうです
そう言えば、
長距離選手は貧血のひとが多いって聞くけど、
そういうことだったのかぁ
陸上あるあるかな😂
あと、鉄分には
ヘム鉄(レバーや赤身肉など主に動物性)と
非ヘム鉄(ほうれん草など主に植物性)があり、
非ヘム鉄はヘム鉄に比べて体内吸収率が良くないため、
ヘム鉄を接種したほうが良いようです
これから暑くなる中、「走って」「汗かく」から、
ますます鉄分摂取しなきゃ
最近お肉食べる量が少なくなっていたので、
これから意識してお肉食べなきゃだね 😉