こんばんは☆アプラージュスタッフのyukiです♪
今日は、「ダイエット」について書きたいと思います(´ω｀★)
女性なら、誰しも、「ちょっと太ったかな？」とか、「もうちょっと痩せたいなぁ」と思ったことはあるはず・・・。
ですが、無理なダイエットは確実に体に良くない！
一番良くないのが、ダイエットとリバウンドを繰り返してしまうこと・・・。
前よりも体重が落ちにくくなっていたり、肌が荒れたり、体調がすぐれなかったり。
リバウンドの原因は、食べられない「ストレス」からだけではありません。
なにを隠そう、女性の体をおおきく左右する、「ホルモン」が大きく関係しているようです。
以下、バリの自然派雑貨店・PURE La BALI さまより抜粋させていただきました、
リバウンドしないダイエット方法をご紹介させていただきます！
＜リバウンドの原因って実は、『ホルモン』のせい！？＞というのも、人間は何万年もの間、実は飢えた生活をしていました。 人間が飢えないで暮らせているのは、ここ何百年の間だけのこと。 だから、大昔に飢えていた頃の記憶が今もカラダの中に刻まれています。
そんなこんなで、食事制限をして無理なダイエットをすると、
お腹が空き、飢えた状態に
↓
脳が危険信号を察知
↓
栄養を無駄なく100%摂ろうとする
↓
ほんの少しの栄養で太る
ちょっとでも飢えを感じると、カラダから『太るホルモン』を出して、
食べたものを全て栄養として蓄えようと働くんですよー。
つまり『意志の弱さ（ストレス）』ではなく、
脳からでる『太るホルモン』がリバウンドの本当の原因！
ダイエットに挫折したり、何回もリバウンドを繰り返してしまうのは、
脳のメカニズムを無視していたからなんですね。
では、リバウンドしないためには、実際どうしたらいいか？
それは『脳』を上手に騙すこと。
脳から『太るホルモン』を、出させないことがポイントです！
危険を感じさせないように、脳を上手に騙してあげることで、 基礎代謝や筋肉量を減らさず痩せやすい体質に♪ そして、体脂肪だけをうまく落とせちゃうんですよー。
■ 脳を騙す方法は ■
☆ムリな食事制限をしないこと
☆よく噛むこと
☆適度な運動すること
●ムリな食事制限をして、急激に痩せようと思わないことが大切です。
また、食べたいモノを我慢しちゃうと、ストレス→ドカ食いの元にも。
リバウンドしないコツは、少しづつ痩せることですよっ♪
ムリな食事制限をしないこと
炭水化物ダイエットや単品ダイエット、置き換えダイエットなど、ムリなダイエットは絶対にNGです。 続かないので、確実にリバウンドしちゃいます！
食事制限をしないといっても、たくさん食べていたらカロリーオーバー。 胃もまったく小さくならないので、これだと痩せられませんよね？
そこでオススメなのが、一番脂肪になりやすい食べ物をちょっぴり減らして、 野菜中心の食事を心がけるようにし、満腹中枢をごまかしちゃうこと♪
栄養素の中でも、脂肪になりやすい順番は、
炭水化物 → 脂 → タンパク質
米、パスタ、パンなどの腹持ちのいい炭水化物は、 必要なエネルギーですが、脂肪にもなりやすいんですよね。 なので、野菜を中心にタンパク質をとりながら、 炭水化物を少しづつ減らしていくのがベターです。
お茶碗に２口程度残す感じで、毎日ちょこっとづつ減らすと、 しっかりと食べた感間もあるのでオススメ。
そうして１か月後には、自然と胃も小さくなって、 ストレスなく、食べる量が減っていくことでしょう～♪
あとは、食べる時間など工夫するのもひとつの手。 特に夜ゴハンを減らすと効果的ですよっ！
●よく噛むこと
噛む刺激によって、脳が『ヤセ細胞』を働かせ、脂肪を燃やします！
また、よく噛んでゆっくり食事をすることで、
満腹中枢を刺激し、お腹がいっぱいに感じられるようになります。
目安は、一口食べたら箸を一度置くぐらいのペースで。
まずは３日間は試してみましょう！
よく噛むことは、肥満解消にもつながりますよ～♪
●適度な運動すること
摂取カロリー ＜ 消費カロリー になると、自然と痩せますよね？
一番簡単なのが、「ウォーキング」です☆
１日３０分間だけや、週に数日からでもスタートしたり、
毎日の通勤中に歩く量を増やすだけでも始めてはいかがでしょうか？
きっと、基礎代謝も上がって脂肪燃焼に役立つハズ！
食事制限のダイエットはキツク続きませんが、 適度な運動を加えることによってリバウンド知らず！
毎日、キリキリとストレスを貯めこむより、 スローペースでコツコツ続けることがリバンドしない秘訣ですん♪
今度こそ、ダイエットを途中で挫折せず、 リバウンドを繰り返さないカラダをはじめてみませんか？
