【⠀髪をつくる食べ物 】
今回はビタミンについてです
緑黄色野菜（ビタミンA、ビタミンC）
人参
皮膚の生まれ変わりを促す(ビタミンA)
油分コントロール(ビタミンA)
ほうれん草、小松菜
かぼちゃ
人参やほうれん草は茹でるよりも焼いた方が消化吸収率が上がります
レバー
（ビタミンA、ビタミンB6）
頭皮の過剰な皮脂分泌を抑えて荒れを防ぎます
牡蠣（ビタミンB12）
亜鉛を多く含むことに加え、ビタミンも含まれています
ビタミンCのレモンと一緒に食べると吸収率が上がります
ナッツ類（ビタミンE）
アーモンド
髪の成長を促すビタミンB2や白髪予防になる銅が多く含まれています
うなぎ（ビタミンA B E）
亜鉛もたくさん含まれますが
ビタミンもたくさん含まれます
細胞の活発化、酸化防止、血行促進、疲労回復の効果があります
ただ脂肪分が多いので食べ過ぎは注意です
野菜と一緒に食べましょう
柑橘類(ビタミンC)
レモン、柚子
薄毛の原因となる酵素の働きを抑えてくれます
チーズ(ビタミンA ビタミンB)
頭皮の過剰な皮脂分泌を抑えて荒れを防ぎます
脂質の多いクリームチーズよりも、カマンベールチーズやチェダーチーズがおすすめです
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