泌尿器科にて男性更年期障害とは当たらないと判決を受けてから、自分なりに男性ホルモン「テストステロン」をどうすれば上げることができるのか調べてみることにしました。
①下半身を中心にした筋トレ
骨盤低筋群を鍛える筋トレ、スクワットがとても良いみたいです。
②良質な睡眠
深夜０時から深夜２時にテストステロンが分泌されるようにできているみたいです。
③誰かと会話をすること。
④何か新しいことにチャレンジすること。
チャレンジすること、前向き思考になることで、テストステロンが分泌されるみたいです。
④バランスの取れた食事
特に亜鉛を多く含む食材はいいみたいです。
卵、大豆、ナッツ類、牡蠣など。
⑤サプリメントを活用する
・アシュワガンダ
男性ホルモン「テストステロン」を増やす効果があると、メンタリストDaiGoさんがYouTubeで話していました。
リンクを貼っておきます。
興味のある方は是非。
・エビオス錠
エビオス錠も亜鉛も含有されていて、腸内環境を 整えてくれて、幸福ホルモンを増やす効果があるそうです。
これはDaiGoさんではなくて、別の医師の方がおっしゃっておられました。
これも興味のある方は試して見てください。
ただプリン体が含有されているみたいなので、痛風の方などは控えたほうがいいそうです。
サプリメントの効果は個人差があると思いますので、良くなるということは断言できませんのであしからず。
エビオス錠はYouTubeでも結構、取り上げられているせいなのかドラッグストアでは品薄状態でした。
あと重要なのはストレスを溜めすぎないこと、これが大切です。
加齢とストレスでテストステロンは減少してしまうのです。
私はこれらを調べ上げて、テストステロン増加作戦を実行に移すこととしました。
経過についてはまた次回！
拝読、ありがとうございました🙇