■タイトル：美尻トレ　究極のヒップメイク

■著者：岡部友

■発行：2017年12月15日

■発行所：株式会社　文藝春秋

■定価：本体1300円＋税

残したい箇所を抜粋します。

「コンプレックスは、自分の力で変えられる」

実は筋肉はそんなに複雑なものではなく、のびるか縮むかのいずれかの働きしかありません。だから、トレーニングを重ねたところで、筋肉が勝手に引き締まっていくことはないのです。

お腹まわりについたでっぷりとした脂肪に悩んでいるのなら、脂肪はどこから落ちるかコントロールできないため、食事管理で体全体の脂肪を落としつつ、並行してトレーニングを行うことで筋力の維持、向上を目指していくことになります。

動物は、空腹時以外に食事をすることはありません。人間だけが唯一、お腹が空いていないのに「目の前に食べ物がある」「周りの人が食べている」「時間だから」という理由で食事をします。

夜遅くに食事をすると、食べたものを睡眠中に消化することになります。本来、睡眠は体を回復させるために必要なものなのに、回復のためのエネルギーが消化に回ってしまい、疲れが取れなくなってしまいます。「夜は少なめの食事がいい」というのは、太るからではなく、体への負担を減らすためなのです。寝起きが悪い人は、夜の食べすぎを疑いましょう。

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