外ワークアウト。
ヘロヘロ。
ケトルベルワイドSQ
ベンチプレス&組み足ヒップリフトセット
足首柔軟ストレッチSQ&バーSQ セット
腹筋 縮み&伸ばしセット
肩柔軟ストレッチトレーニング 二種
上半身のみ腰固定デッドリフト（足のばさない）
ライザップで
指導されたことが
全く一つも反映されない
フォームでの
メニューなので
これが
身体のラインに表れたのかなと
思ってます(●´ω｀●)
さ、
帰ったら
リンパマッサージやるぞ(●´ω｀●)
ヨガ指導している友達に教えてもらったこと
耳をひっぱる
ひっぱったまま
鼻呼吸する（3〜5回）
※長く吸って長く吐く
これを耳の上から
順に下へやっていく
そうすると
ポカポカ。
血行良くなる
リンパの流れが良くなる。
これを
8月頭に教えてもらってから
毎日、
一日の中で
気づいたときに
ちょこちょこやってました。
結果は
表れてきてるので
効果はありと見た(●´ω｀●)
そして、
昨日受けたリンパマッサージのお店の方から
教えてもらったこと
耳の後ろを
ギュと押す
鎖骨を押す、
さする
首をさする
脇下
これらのことを
意識したときに
ちょこちょこ
やるだけで
リンパの流れがかわる。
これもやるぞー(●´ω｀●)
待ち時間とか、
仕事中とか
できるしね(●´ω｀●)
昨日からやり続けて
リンパのあるところ、
痛かったけど
大分
軽減された感じがする。
痛い＝詰まっている。
たるみ、
はりのなさ、
ライン
などに
反映されるもんね。
(●´ω｀●)
きょーも
みなでキレイにかっこよくなろー(●´ω｀●)
(●´ω｀●)(●´ω｀●)(●´ω｀●)
