壹岐です。
5月時点で昨年よりも6kg増量していました。
走りながら体の重さを感じることも多く、減量を5月から始めました。
最初は、消費カロリーを増やせばすぐ落ちるだろうと思い、走る量や強度を上げました。
あまり落ちませんでした。
次は、筋トレも時々やれば落ちるだろうと思い、筋トレを週2ぐらいで入れました。
思った以上に落ちませんでした。
最後に摂取カロリーを減らそうと思い、夜の炭水化物を一切取らないようにしました。
急激に落ちました。
体重が減っても筋肉量が減ったら意味がないので、筋力トレーニングで重い重量を持ったところ減量前と
変わらない重量を持つことができました。
走ることや筋力トレーニングをしながら、夜の炭水化物だけ抜く。
これが筋肉量を落とさず、体重を減らす最適解だとたどり着きました。
断酒もして、あと1ヶ月で4kg落とします。