これまで、イージーウォーキングを応用した歩き方を、いくつか紹介してきました。
今回は、体幹を使って階段を上る方法について解説します。
イージーウォーキングは、コントラリームーブメントを使って、水平方向に重心を移動する歩き方でした。そのため、通常の歩行では、床に平行な水平面を基準に手を動かします。
階段を上る運動では、この基準面が変わります。例えば、階段に手すりがあれば、基準面は手すりに平行な面になります。
手すりがない場合は、階段の縁同士をつないでできる面に平行な基準面をイメージします。
最初は、分かりやすくするために、階段を一段ずつ止まって上がる方法について説明します。
まず基本の立ち方で、右手を前に出し、左手を手前に引き寄せた状態で立ちます。この時、左右の手のひらは、階段の基準面の上を滑るように動かします。
そして、右手を手前に引き寄せながら、左脚を支えにして右脚を前方に上げ、一段上に乗せます。
次に、左手を手前に引き寄せながら、右足に体重移動し、左脚を同じ段に乗せます。
そのまま左手を手前に引き寄せる動きを継続し、右脚を支えにして左脚を前方に上げ、さらに一段上に乗せます。
続いて、右手を手前に引き寄せながら、左足に体重移動し、右脚を同じ段に乗せます。
この繰り返しです。
後ろ側の脚を支えにして脚を一段上げる動作は、イージーランジの動きであるコントラリームーブメントを使うので、比較的楽にできると思います。
さて問題は、前側の足に体重移動して、後ろ側の脚を同じ段に引き寄せる動きです。
ここの部分は体を持ち上げる動きになるので、ややきついと感じる方がいるかもしれません。
この動きもコントラリームーブメントなのですが、実はイージーランジ・バックランジの脚を引き寄せる時の動きなのです。
そこで、階段を楽に上るための、フロント＆バックイージーランジというエクササイズを紹介します。