ウォーミングアップ（15分）
ランニング・体幹トレ（3〜5分）
ボールハンドリング（ペアパス、ボール回し）
サーブ練習（１０分）
1.基礎（入れる）５分
全員で10本連続インチャレンジ（個人 or チーム）
入れば声を合わせて喜ぶ
2. コントロール（狙う）５分
相手コートにレシーバーを置く
3. 実戦形式 5分
サーブでラリー開始 → 入らなければ即失点
スパイク練習（１５分）
1）基礎（コートに入れる）10分
7割スイング、軽くても「入れる」意識
2）コントロール（打ち分け）５分
４. 練習試合開始
