Nike Free Dam
. Köra på en viss plats vid en viss tidpunkt, är oftast hur din jogging började alla dessa år sedan . Aktiviteter som de flesta människor ägnar sig åt, om de är farliga, kommer vi inte att sluta förrän vi bli sårad. Det är bara hur vi arbetar Men kör långa sträckor, eller ens har börjat med en mil körning, är annorlunda eftersom det är lätt att få i trubbel Innan du får alltför långt tillsammans, utbilda dig på de många risker och förebyggande åtgärder för att. hålla dig fri från skador
http://www.youtube.com
. . Om du är kör en hel del, måste du ha korrekt hållning och formen när detta . Din armrörelse är något som du behöver för att uppmärksamma . Att upprätthålla konsekvent rörelse i ett normalt rörelseomfång är vad effektiv vår rörelse handlar om . Om du inte kör, bra hållning i huvud, bör axlar och rygg också göras Du måste undvika slumping dina axlar, och hålla huvudet och axlar hög . Om du ljuger på golvet, kommer du att märka att din rygg har en naturlig kurva till det . Så när du kör, är det naturligt för båge av ryggen att vara där, så se till att det förblir om det alls är möjligt .
. Om du är i form, och du har konditione att göra det, kör under sommaren, även om det är varmt, kan vara okej . Under den varmaste delen av dagen, men, äldre löpare bör inte göra det här . Din körning kan vara snabbt slut, förhoppningsvis inte med dig, om du kör på dessa tider och ge efter för värmen själv
. Du kan skydda dig genom att bära vita kläder och en hatt av samma färg för att skydda dig från värmen Vitt reflekterar värme och svart absorberar det - det är därför du vill ha vit och inte svart kläder . Köra under värme kräver nästan dig att hålla dina bröst och huvudet kallt under körningen själv Du kanske inte känner av symptomen på värme utmattning eller solsting som kan vara dödlig
Kunskap och information är avgörande för alla idrottare och särskilt för långdistanslöpare .. Du måste ta hand om dig själv, speciellt om du är i mitten av ingenstans . varma klimat, under varma månader, kan ta en vägtull på din kropp så du måste vara försiktig Känna symptomen av värmeslag och de kan börja med bara en huvudvärk . Du måste återfukta omedelbart eftersom du kommer förmodligen sluta svettas och munnen kommer att vara mycket torr . Din svett är faktiskt syftar till att svalka kroppen av, hålla temperaturen inom säkra intervall så att du inte förfaller . Din kroppstemperatur, om den stiger till höga, kan vara mycket dödlig för dig som är varför du behöver för att fortsätta att svettas .
Bortsett från akuta skador som plötsligt händer, långdistans löpare och helg joggare upplever överanvändning skador . Det kan ta en tung belastning på din kropp om du ständigt bultande trottoaren lägga mekanisk påfrestning varje dag . Om du vill undvika överanvändning skador, först förstå vad de är att ordentligt ta itu med dem . Kompensera för andra skador eller särskilda utmaningar som din kropp ansikten också bör göras