おはようございます、うみかぜです
クエン酸は体内に入って4時間で消滅するらしいので1リットルぐらいの水に溶かし1日5回～6回にわけて摂取するとよいみたいです
本日はトレーナーの先生から「クエン酸」のレクチャーを受けましたのでお伝えしますね
クエン酸といえば何を思い浮かべますか？？
レモン、お酢、うめぼしなどの酸っぱいものですね。
ウォーキングやランニングなどででた疲労感を緩和するのには「クエン酸」がよいのです
「クエン酸」くんは一体何をしてくれるのでしょうか？
1.乳酸の分解作用
運動後や普段の生活、ストレスで蓄積されていく疲労物質の乳酸
これを炭酸ガスに分解して尿として排出する作用がクエン酸にあります。
また、乳酸は筋肉痛の原因ともなるので、
筋肉痛予防としても◯🙆
2.新陳代謝の促進
クエン酸には血液をサラサラにして血流を改善する効果があり.これにより新陳代謝が促進され、疲労回復につながります。
などなど
1日15g取るのがよいとされていますが、レモン1個でクエン酸1gらしい>_<
なので普通にとるとかなりきつい、、
オススメは薬局に売ってるクエン酸こちらがなかなか良いらしいです
運動とは関係なく普段お疲れを感じている人はクエン酸を摂取してあげると良いらしいですよ。
次回はストレッチの重要性を書こうと思います。
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