umakinnikuのブログ
1/17
腕
ナローベンチプレス
50 10回
60 8回
70 6回
80 2回
90 1回
上腕三頭筋のジャイアントセット
スカルクラッシャー 30 10回
ダンベルトライセプスキックバック 12 10回
ダンベルフレンチプレス 12 10回
ナロウベンチプレス 30 10回
上腕二頭筋のジャイアントセット
プリーチャーカール 12 10回
インクラインダンベルカール 12 10回
バーベルカール 20 10回
EZバーベルカール
20 10回
リバースカール 20 10回
体重
85.6Kg
1/14
足
バックスクワット（フル）
70 10回
80 5回
100 3回
110 1回
120 1回
130 1回
スーパーセット 計3セット
バックスクワット 50 10回
フロントスクワット 50 10回
スーパーセット 計2セット
バックスクワット(ナロウ)50 10回
バックスクワット(パラレル)50 10回
バックスクワット(ワイド)50 10回
シングルレッグプレス
10 10回
20 10回
30 10回
40 10回
85.4kg
1/12
胸
ベンチプレス
60 10回
70 6回
80 2回
90 1回
100失敗
ジャイアントセット2セット
ダンベルフライ 14 10回
ベンチプレス 50 10回
ディクラインベンチプレス 50 10回
インクラインダンベルプレス 16 10回
インクラインベンチプレス 50 10回
ディップス 10回
体重85.4kg
1/10
背中
デットリフト
70 10回
90 10回
110 3回
130 1回
150 1回
160 失敗
160 失敗
合戸式 ハーフデッドリフト（膝上）
70 10回
110 4回
160 10回
200 1回
230 1回
260 1回
280 1回
300 1回 マックス更新
シーテッドローイング
10 10回
20 10回
30 10回
40 10回
50 10回
1/8
肩
スーパーセット 2セット
シーテッドフロントショルダープレス
シーテッドバックショルダープレス
20 10回
30 10回
35 10回
40 10回
ジャイアントセット 計7種目 2セット
アーノルドプレス 14 10回
ショルダープレス 14 10回
サイドレイズ 14 10回
フロントレイズ 14 10回
アップライトロウ（ナロウ） 20 10回
アップライトロウ（ワイド） 20 10回
スタンディングリアライズ 12 10回
シーテッドリアライズ 7 10回
スーパーセット
アーノルドプレス
ショルダープレス
14 10回
16 10回
ケーブルリアライズ
角度を変えて3種目
体重 84.7Kg
1/6夜練
背中
バーベルシュラッグ
60 10回
80 10回
90 10回
100 6回
110 3回
130 1回
ベントオーバーロウ(ワイド)
60 10回
70 10回
80 10回
90 10回
100 6回
110 1回
ベントオーバーロウ(ナロウ)
60 10回
70 10回
80 8回
90 6回
ジャイアントセット
ベントオーバーロウワイド50 10回
ベントオーバーロウナロウ50 10回
ラットプルダウン （手幅を変えて3種目）
懸垂 10回
ワンハンドダンベルロウ 30 10回
体重85.7kg
1/6
腕 と 肩
ナローベンチプレス
50 10回
60 8回
70 6回
80 1回
90 1回
EZバーベルカール
10 10回
20 10回
25 8回
30 6回
40 2回
45 1回
50 1回
バーベルスカルクラッシャー
20 10回
30 10回
40 6回
スーパーセット 2セット
ケーブルプレスダウン
30 10回
ケーブルアームカール
20 10回
肩のジャイアントセット 計8種目 2セット
アーノルドプレス 12 10回
ショルダープレス 12 10回
サイドレイズ 12 10回
フロントレイズ 5 10回
アップライトロウ（ナロウ） 20 10回
アップライトロウ（ワイド） 20 10回
スナッチ 20 10回
スタンディングリアライズ 12 10回
シーテッドリアライズ 8 10回
体重
85.5Kg
1/4
足
バックスクワット（フル）
70 10回
80 5回
100 3回
120 1回
130 1回
140 1回 マックス更新
150 失敗
シーテッドカーフレイズ
30 50回 4セット
スティフレッグスデットリフト
50 10回 3セット
スーパーセット 計3セット
バックスクワット 50 10回
フロントスクワット 50 10回
スーパーセット 計2セット
バックスクワット(ナロウ)50 10回
バックスクワット(パラレル)50 10回
バックスクワット(ワイド)50 10回
85.4kg
1/3
胸
ベンチプレス
60 10回
70 6回
80 2回
90 1回
100 1回
110 失敗
110 失敗
角度を変えて3種目
ケーブルクロスオーバー
5 10回
10 10回
15 10回
21 6回
インクラインベンチプレス
30 10回
40 10回
50 10回
60 10回
70 3回
80 1回
ジャイアントセット2セット
ダンベルフライ 12 10回
ベンチプレス 50 10回
ディクラインベンチプレス 50 10回
インクラインダンベルプレス 12 10回
インクラインベンチプレス 50 10回
体重85.4kg
12/28
背中と足
デットリフト
70 10回
90 10回
110 3回
130 1回
150 1回
160 失敗
160 失敗
合戸式 ハーフデッドリフト（膝上）
70 10回
110 4回
160 10回
200 1回
230 1回
260 1回
バックスクワット(クォーター)
70 10回
110 1回
140 1回
150 1回
160 1回
170 1回
180 1回
スーパーセット 3セット
バックスクワット（パラレル）50 10回
スモウスクワット 50 10回
バックスクワット（ナロウ） 50 10回
ワンハンドロウ
30 10回 3セット
体重83.8Kg
