睡眠負債とは「蓄積した睡眠不足」のことをいいます。
あなたが抱えている睡眠不足を調べるのに最も簡単な方法は、
昼間の眠気を計ることです。
前回の「スタンフォード眠気尺度」
とは違う方法で
「エップワース眠気尺度」があります。
次のような状況のときに眠ってしまうかどうか、
０点～３点までの範囲で採点してください。
０点・・・眠くならない
１点・・・たまに眠ってしまう
２点・・・わりと眠ってしまう
３点・・・ほぼ確実に眠ってしまう
・座って本を読んでいるとき
・テレビを見ているとき
・会議の席など、他の人もいる場所でじっと座っているとき
・１時間続けて車に乗っているとき（運転はしない）
・午後ずっと横になっていてもいいとき
・座って誰かと話をしているとき
・昼食（アルコール類はなし）の後、じっと座っているとき
・車に乗っていて渋滞に巻き込まれ、数分停止しているとき
合計点
０～５点 睡眠負債はゼロか、あってもごくわずか
６～１０点 中程度の睡眠負債がある
１１～２０点 重い睡眠負債がある
２１～２４点 ;睡眠負債は限界に近い
稲葉敦志