睡眠は筋肉にとっても重要です。
筋肉が最も成長してくれるのは、睡眠中なのです。
人は睡眠してから3時間くらいで最も深い眠りに入ります。
そして、このときに成長ホルモンが体内で分泌されます。
分泌された成長ホルモンは、破壊した筋繊維を修復したり、
新陳代謝などを良くして免疫力を高めてくれます。
そして、睡眠を充分にとることで、若返り効果もあります。
睡眠不足で肌がカサカサになった経験はないでしょうか？
これは睡眠時間が足らずに、成長ホルモンの分泌が
充分行われなかったからです。
寝始めの3時間が筋肉アップするための大切な時間です。
睡眠時間の中に、ゴールデンタイムというのがあります。
そのゴールデンタイムとは、23～2時の3時間です。
運動や筋肉トレーニングをした日などは、
２３時までに布団に入るように心掛けて下さい。
この時間帯に就寝できれば成長ホルモンを
最大限に活かすことが出来ます。
そして、ここでプロテインを摂取すると
最高の摂取タイミングになります。
そして夜、布団に入ってから朝目覚めるまでの
睡眠時間を考える時は、 1時間30分区切りで考えます。
これは、レム睡眠と、ノンレム睡眠が関係しています。
レム睡眠とは浅い眠り、
ノンレム睡眠とは深い眠りのことをいいます。
睡眠中は、このレム睡眠とノンレム睡眠が
1時間30分周期で行われていて、この周期で目を覚ますのが
1番効率の良い睡眠とされています。
7時間寝るなら、6時間、8時間寝るなら7時間30分と
1時間30分区切りにすると 最高に良い目覚めが出来ますし、
成長ホルモンが最大限に活かされます。
よく、寝すぎて、逆に調子が悪くなるという経験はありませんか？
寝すぎも体には負担になっているのです。
睡眠のタイミングとしては6時間から7時間30分位が体にも良く、
体調管理にもとても効果的に働きます。
どうしてもたくさん寝たい時は最高でも
9時間で起床したほうがよいでしょう。
それ以上寝ても逆効果になってしまいますので、
程ほどにしましょう。
稲葉敦志