僕の睡眠方法に関して書きます。
まず前提として、睡眠は時間を集中力と交換する為に取るものだと思ってます。
睡眠は回復行動だけど、
言い換えれば集中力を買う消費行動。
だから時間と集中力を天秤にかけて、
最大効率と思う時間分寝るのが理想。
適切だと思う時間を睡眠したうえで、
集中力の低下をした場合手軽に行える措置はいくつかあって、これが1番大切。
※「睡眠」による集中力のコントロールだけに的を絞るから、カフェインを摂取するだとかそういう話はまた他の日に。
今回は「パワーナップ」と「仮眠」に関して。
パワーナップっていうのは15分くらいの軽い睡眠のこと。
目を瞑って脳に睡眠と錯覚させる。
仮眠ではなく意識があっても効果があるし、
眠気と疲労を処理できる。
(疲れの原因は目であることが多い)
パワーナップはおおよそ2時間半効果を持続させられる。
仮眠の場合はレム睡眠のサイクルに合わせて意識が落ちてから90分が理想。
まとめると、俺の睡眠方法は
1.自分に適切な睡眠時間を取る(3〜4時間)
2.集中力の低下を感じたら疲労具合でパワーナップか仮眠を選択する
3.2を3時間おきで繰り返す
こんな感じ。
ホストは家で仕事する時間を自分で選択できるから自分で睡眠コントロールしやすいし、隙間時間をラインを返したりで有効活用しやすいからそこが良いねー。
では