前回ご紹介した
『人生が変わる４つの習慣』
実践します！！
１早寝早起き
早寝については単純に、やることやったら寝る！
慣れるまで大変だろうけど少しずつ起きる時間を早めていって
最終的には「５時起き」が目標😄
朝苦手な人はこの方法試してみて⬇️
①周りを巻き込む
友達、彼氏、彼女、旦那さん、奥さんなど、周りの人を誘ってみましょう
１人だと難しくても、約束したから。。！と起きやすくなります☺️
②少しずつ早める
いきなり１時間、２時間と起きる時間を早くすると、日中眠くなったりと
生活に支障が出たり、続かなくなったりすることが多いです。
１０分や１５分単位で早めると習慣になりやすいです😃
③休みの日でも起きる時間を変えない
早起きが定着しやすいように休日であっても起きる時間を一定にする事で
リズムを乱さないように心がけましょう！
１度リズムが乱れると、戻すのがとても大変です。。
２適度な運動
朝、ウォーキングをします！
子供を送って行った後に、そのまま家入らずウォーキング！
家に入ってしまうと外に出るのが面倒になって続かない、、
続かない人はこの方法試してみて⬇️
①タイミングを決める
確実にやる事の後ろにくっつける！
例）朝ごはん食べる→ウォーキング
朝ごはんを食べたらウォーキングをする、
のようにパターンを決めると定着がしやすいです😃
②ハードルを下げる
最初からウォーキング１時間やる！なんてのは絶対続かないです
最初は５分だけや、家の前の道路１往復だけ、などでいいです
それを毎日やってみて、定着したら時間を増やす！の順番です😄
③やるまでの工程をなくす
ウォーキングの前に、服着替えたりと、工程があると
めんどくさくなって続かなくなります。
私の場合、子供送迎→ウォーキングの間に工程増やしたくないので
ウォーキングできる服装で送迎に行き、そのままウォーキング！です☺️
３質の良い睡眠
寝る時間を決めます！「１０時」には寝たい😄笑
決まった時間に寝て、十分な睡眠時間を確保する。
そのためには、夜は最低限のことしかしない。
最低限のことで済ませれるようにするには、部屋の掃除など、
ささっとできるようにする必要があるよね。
・掃除のしやすい部屋→モノを置かない
・食器洗い→ワンプレートで食器の数減らす
・洗濯→乾燥機付き洗濯機使用 など
４水分補給
コーヒーを水に変える！これは難しい😭
コーヒー可しかし水も飲む！にします。。
こちらのボトルを使って定期的に飲むようにします💧
これで人生変えてみせる！！！！🔥