ずーっと、ヨガの記事をおサボりしてupしていなかった( ；∀；)
でも、ちゃんと週１で相変わらず通っていました
先日のレッスンで25回目(*´ω｀*)
結構行ってる‼
25回のレッスンを通して、現状。
⬆ダウンドッグ
これは毎回レッスンの中に含まれている。
このポーズはかなりキツい‼けど実は休憩のポーズらしい( ゜o゜)
これは、足側に重心をもっていくんだけど、まず踵が床につかないので、腕の方に重心がいっちゃう
難しいけど、随分綺麗になったと先日言われた
あと一息‼頑張るぞっ(^-^)v
ダウンドッグって、実は色んな部位に効果があるんだね(^^)知らなかった(;゜∇゜)
⬆コブラのポーズ
これも毎回ある。
最初は手首も痛くて、反り腰の私は腰が痛くて出来なかった
けど、丹田（たんでん）を意識してやると良いとアドバイスをもらって、意識する様になってからしんどくなくなった
無かった腹筋が少し付いてきてくれたのかな？
⬆サイドストレッチ
色んなバージョンがあるけど、こんな感じのも割りと毎回。
これ思った以上に腕がプルプルしてしんどいのだ(T_T)
浮きかけてるお尻はシッカリと床に付けたままです‼
背骨の歪みに効果があるとは
知らず知らずのうちに、自分で歪みを整えていたのだろうか
(笑)
支える手に重心を持って行き過ぎてはダメで、実際は腹筋を凄く使うらしい。
手の支えなしでやると、かなりキツいです。これも出来る様に頑張らなくては♪
腹筋が鍛えられる
⬆三日月のポーズ
写真では片手ですが、いつも両手バンザイです。
これも反り腰につき、反らすのが辛かったんですが、丹田意識で随分変わりました‼
しかし、この足の態勢。
恥骨をなるべく床に近づける感じなんですが、なかなかバランスが取れない
フラフラして安定しません
でも初期の頃はフラフラしすぎて、バンザイでキープがあまりできなかったんですが…
今は随分キープ出来る様になりました(*^^*)たまにバランス崩す時ありますけど…殆ど安定したままキープ出来る様になってます(^^)d
ホントに毎回書いていますが、ヨガを始めて肩凝り、腰痛も軽減されました
O脚だった脚も、少し改善されたのではないかな？と思い始めています。
（気のせいかもですが）
普段から丹田に意識する様になったので、猫背がましになった気がします
因みに丹田はココ↓
そして、人見知りな性格ですが、ヨガに通いだしてから少しましになった気がします
レッスン内容は辛い時もあるけど、ヨガ楽し～(*^_^*)
気になる方は、通ってるヨガ教えるので是非
