奈々っちょの森崎

痩せることが出来る食事と言われたときのイメージは脂肪分や糖分が少ないものが連想されやすいですが、私個人の経験からすると、塩分をできるだけ抑えた食事がとても効果があったように思います。

特に下半身のお肉が気になるという人は、まずは減塩からはじめることを勧めます。本物の複式呼吸を習得すれば、基礎代謝アップできるといいます。

しょうがをすってお湯に溶かして飲んだり、身体をほぐすストレッチをしたり、上半身だけゆっくりとお湯につかったり、代謝を上げるのも努力がいると思っていた矢先だったので、とりあえず呼吸法を覚えて、どんな時でも気軽に代謝を上げられるようになりたいと期待します。

ダイエットを長い間していると、カロリーを計らなくても、おおよその摂取カロリーが予想できるようになっちゃうもんです。

主食と主菜、副菜をこのくらいの量食べたので、今日のお昼の摂取カロリーはこのくらいといった具合に計算できるのです。

ふくよかだった頃があるため、しょうがないのですが、少しおセンチな気分になります。

ダイエットには有酸素運動が無理なく出来るので、まずは始めてみてほしいのです。

私は家の中で踏み台昇降を行っています。



これは長くやっていると、心臓が激しく鼓動しますし、腿やふくらはぎの筋肉も負荷がかかるので、やる前に想像したよりもずっとくたびれます。これはテレビを観ながらでもできるのがポイントですが、すごく気になる部分のサイズが減りました。

すでに２０年ほど前ぐらいの話ですが、その頃、流行した外国製のダイエットサプリを経験してみたことがありました。


流し込んでしばしすると、動悸が発生したり息切れが発生したりしました。私自身、効果があると判断すればいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、一瓶で飲むのを中止することにしました。体重も結局は何も変化しませんでした。ダイエットの決心をしたその瞬間が、一番のモチベーションに満ち溢れている状況でしょう。ダイエットを達成させる為には、その痩せるぞという感情をずっと存続させることが、肝心です。

初めに必死に頑張り過ぎると投げ出しやすくなってしまうので、ゆるくスタートしましょう。
ダイエットに効果的なスポーツといえば、有酸素運動と言えるでしょう。ダイエットを達成させるためには、消費カロリーより摂取カロリーが上回ることが肝心なので使ったカロリーが多いジョギングやエアロビやジョギングなどの運動が第一候補として上げられます。また、体躯を引き締めてメリハリのあるボディラインを形作るためには筋肉トレーニングもおすすめです。短い期間で健康的にダイエットするためには水泳がベストです。
走ったりは苦手な方でも、水中ならば浮力が手伝って、体にも負担がありませんし、泳ぎ終わりは心地よい疲労感があります。ダイエットを目標に沢山の人が水泳をしていますので、1人で泳いでいようと全く恥ずかしくないです。

水泳は想像以上にカロリー消費が激しいので、続ければ痩せられます。ダイエットを行っていると自分に厳しい食べ物の制限を与えてしまう人もいるんですけど、断食のような無理なダイエットは禁物です。食事制限をやっていてもひもじくなってしまったら無茶をせずに食べるようにしましょう。
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できるだけカロリーが低いのものを食べるようにすれば急に体重が増えたりすることもありません。

その昔、私がダイエットを決心した時、家でも可能なダイエットの手段として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどのトレーニングを行い、筋肉の量を増加することでからだの基礎代謝が上がりやすくした後に、少々速足での散歩を３０分以上しました。



これを、毎日続けることで、２か月で５キロのダイエットができましたが、続けることは根気がいりました。