おはようございます。
うげつ舎Smaill Circle Maketです。
本日は週末ですね！
一週間があっという間です。
皆さんは週末どんな過ごし方をするのでしょうか
これまでの習慣・生活スタイルから何かを変えたい！のために
↓本日のタイトルです↓
知ってるつもり？！睡眠クイズ
簡単なクイズ形式でお伝えしますので、お試しください。
睡眠に関わる情報はあちこち目にすることは多いと思います。
必ずしもすべての人に当てはまることではありません。
体質で、ご自身にあったスタイルがあればそれで間違いないです。
Q 睡眠時間は８時間がもっともよい
正解：✖
適正な睡眠時間は人によって異なり、必ずしも8時間必要でない方もいます。
大切なのは例えば、６時間眠った場合が７－８時間眠ったよりも翌日、日中の眠気が強くなく頭が冴え体調良ければ自分にベストな睡眠時間ということです。
つまり、翌日の自分自身が快適に過ごせる体感を基準に決めたら大丈夫です。
Q.寝る前はコンビニなど明るい場所に行かない方がよい
正解：〇
眠る直前まで強い光を浴びると、脳の興奮が高まり眠りにくくなります。
また、部屋の明かりが明るすぎると脳が「まだ夜ではない」と勘違いをして眠りを安定させるホルモン（メラトニン）が出にくくなります。パソコン、スマートフォン、ゲーム機などは寝る１時間前には終わらせましょう。
Q.夕方に眠くなったら寝ても大丈夫
正解：✖
夕方の居眠りは、単純に眠れる時間を遅くし睡眠不足につながります。
寝ることでエネルギーを無駄使いし、睡眠の質を悪くし翌朝の寝起きも悪くなります。
昼寝をする場合は午後3時までに３０分までにとどめておくことをおススメします。
Q .寝る前はぬるめのお風呂に入るとよく眠れる
正解：〇
38～41℃のぬるめのお風呂に入ると、体温がスムーズに低下し寝つきが良くなります。
熱めのお湯は体温を上昇させ脳が興奮状態となり、逆効果です。
Q.寝つきが悪い時は早めに床につくのがよい
正解：✖
眠れない時に無理に寝ようとする事がストレスとなり脳や交感神経が興奮し逆効果です。
「眠れない時は一度寝床から離れ、眠たくなってから寝床に入る。」を心がけましょう。
日中の過ごし方や寝る前の光環境を工夫してみることも大切です。
何かしら「習慣」を1個変えて試す→1個変えて試すの繰り返しですね。
実験してると思えば、楽しくも感じますよ
お読みいただきありがとうございます！
今日も良い１日を❗
雨月舎 Small circle Market
