こんばんは。
今日は筋トレ下半身編です。
当初、上半身の筋トレして
下半身はエアロバイク等の有酸素
運動でまかなっておりましたが上
半身とのバランスが悪くなるのを
おそれ下半身も筋トレを
始めることにしました。
一般的にはスクワットがメインに
なると思いますが、高校時代に
ハードなバレーボールをしていて
腰に爆弾をかかえているので
レッグプレス・ブルガリアンスク
ワットをメインにしました。
幸か不幸かレッグプレスは４５度
プレートタイプがあったので、
これをメインにしました。
ブルガリアンスクワットも足を
通常の足幅（大腿四頭筋にきく）
とワイド（臀部・ハムストリン
グスにきく）の両方を行いました。
当初、ブルガリアンスクワットを
１０回×２セットずつレッグプレ
スは１２０ｋｇ×３セットを
メインセットにしてました。
最終的に、ブルガリアンスクワッ
トを１０回×２セットづつ
レッグプレスは足幅 通常・ワイ
ドとも２００ｋｇ×１０回×２セッ
トをメインセットにアップからダ
ウンまで合計１０セット位した後
レッグエクステンション・レッグ
カールを１０回×２セットして
帰る感じでした。
この時の趣味は筋トレオンリーで
月・火・金とスポーツクラブに通
ってましたが昨年１１月に、
ある会社のゴルフコンペに参加し
あまりの酷さに「もう１回ゴルフ
に取り組もう！」となってしまい…
さっそく４つのゴルフサークルに
登録し火水で行ける日はエントリー
して練習にも頻繁に
行くようにしました。
１２月からゴルフレッスンに通う
手続きをし、月の昼レッスン、
月の夜筋トレ、火水のいずれかに
ゴルフか打ちっぱなし、
火と水の夜筋トレ、金の夜筋トレ
土の夜打ちっぱなしと今考えると
だいぶ無謀なスケジュールを
組んでいたのですが
当然、５０代の私は限界が来てし
まって疲れすぎて仕事のミスが
目立つようになり泣く泣く今は
下半身筋トレのみ中断しております。
いずれスケジュールを組みなおし
下半身も筋トレ再開する予定です。
もちろん仕事が第一優先です。