12月14日 金曜日・12月15日 土曜日

12月14日 金曜日

30分愛犬との散歩、3Kジョギング


12月15日 土曜日

30分愛犬との散歩

腕立て30回→ベンチ50kg×20回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→サイドベーション9kg×10回(左右)

腕立て30回→ベンチ60kg×15回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→9kg×10回(左右)

腕立て30回→ベンチ70kg×15回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→9kg×10回(左右)

計三セット

腹筋、インナーマッスル中心トレーニング


シット、アッパー30分

12月13日 木曜日

腕立て30回→ベンチ50kg×20回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→サイドベーション9kg×10回(左右)

腕立て30回→ベンチ60kg×15回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→9kg×10回(左右)

腕立て30回→ベンチ70kg×15回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→9kg×10回(左右)

計三セット

腹筋、インナーマッスル中心トレーニング


アッパー、シット、約30分

接骨院にてリハビリ1時間


懐かしい。。。
早くエアーしたいな

12月10日 月曜日、12月11日 火曜日

12月10日 月曜日
接骨院にて1時間のリハビリ


12月11日 火曜日
腕立て30回→ベンチ50kg×20回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→サイドベーション9kg×10回(左右)

腕立て30回→ベンチ60kg×15回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→9kg×10回(左右)

腕立て30回→ベンチ70kg×15回→コンセントレーションカール9kg×10回(左右)→ワンアーム・フレンチプレス9kg×10回(左右)→9kg×10回(左右)

計三セット

腹筋10回×3セット

アッパー練習30分

腹筋出来るようになってきたけど、焦らず無理せず。。。