体重が104.4キロに…！！
それが…
昨日までは102.4キロだったのに2キロも増えてしまった
昨年の12月19日から114キロ
あった体重を2ヶ月で12キロ
痩せたのに、ストレスでしょうか？
夜勤明けに、ナッツ類を爆食いして
ナッツは脂質が高い（栄養価は高い）ので
警戒していましたが、Amazonで買った
1kgを4割くらいハイボールのツマミに
食べてしまって
お昼ご飯はカツ丼（スーパーの）
みたらし団子
5本（スーパーの）平らげてしまいました。
仕事をしている時は、夜勤専属なのもあり、お昼ご飯は寝ていて食べません。
朝ごはんは、
ブロッコリー30g
白ごはん120g
サラダチキン110g
カニカマバー75g
などで、413kcal
出勤前の夕ご飯は
豚肉の生姜焼き一人前
白ごはん120g
ブロッコリー30g
372kcal
間食で
ハイボール2杯
ナッツ50g
約500kcal
これで過ごせるし、
仕事の巡回で６７００歩
消費カロリー450kcal
これをキープしている。
それが…昨日に限っては本能の
赴くまま
喰い散らかして
仕舞いました‼️
ヒィ〜
これは極端に
炭水化物である
白ごはんを
120g
（187kcal）
にセーブしている為だと痛感しました。
2ヶ月間
これで通して来ましたが、無理があったのですね。
これからは、白ごはんを
150g
（234kcal）
に戻し、
15ヶ月で
73kgになる
にします。
ひと月2キロ減量
方針を守ります。
あすけんアプリ
を活用して。
お昼ご飯は、今まで通り、寝てますので食べませんが、
休日は3食食べよう。
【目標】
4月までに、
100キロ切るにするぞ‼️
それでもひと月2キロ痩せれるもんね
健康的に恒久的にダイエットをキープ
する。
良かった。早めに気づいて❤️
がんばるぞい♪