海やプールで。
夏まっさかりですね。
今月中に、
娘と甥っ子を、
プールに連れて行こうと思っています。
でも、海やプールに行くには、
お腹についた浮き輪が気になります。
しかも、
実家に入ったので、
毎晩、両親の晩酌につきあい、
お酒の量が増え、
さらに、浮き輪がパワーアップした感があります・・・。
ダイエットも、さぼりがちです。
そろそろ、
本格的にトレーニングをしないと、
やばいです。
ムリをしても、だめですよね。
なので、出来るだけ長続きする、
簡単な方法を見つけました。
１日10分間のトレーニングを行えば、
自宅でも簡単に肉体改造ができるそうです。
あと、どこを最も改善させたいかを明確に
イメージして、
そこを重点的に行うことが重要だそうです。
一番のポイントはは、
毎日続けれるか。
ですが、
仕事で疲れている時とか、
ついサボってしまいます。
でも、
実は、毎日ではなくても、
２～３日に一度のトレーニングでも
十分だそうです。
僕のトレーニングは、
わき腹と、
腹筋と、
胸板を重点的に鍛えます。
まず、一番の問題点の、
『わき腹のうき輪のお肉を落とすトレーニング』。
一番気になるのは、「わき腹」。
日常生活ではなかなか動かさない箇所なので、
ぜい肉がつきやすいそうです。
あまり重い負荷はかけずに、
回数をやや多めにこなすと効果的だそうです。
【１】左手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立つ。
【２】右手を後頭部に添えて胸を張り、息を吸いながらゆっくりと上体を左側に傾ける。
【３】わき腹が「伸ばされたな」というところで、息を吐きながら姿勢を元に戻す。
【４】ダンベルを右手に持ち替えて、同じ回数だけ行う。
次に、
下腹のお肉を落とす。
最近、ズボンの上に「下腹」のお肉が乗ります・・・。
一番効果的なのは「腹筋運動」。
ですが、みぞおち近辺の筋肉が重点的に
鍛えられてしまうそうです。
下腹部を重点的に鍛えるのは、
寝そべった状態で足を上げる
ニーレイズという運動が効果的だそうです。
【１】寝そべって、かかとが地面につかないように浮かせる。できなければ
【２】息を吐きながら、膝を胸に近づける。同時に自分のおへそを見るように上体を持ちあげる。
【３】息を吸いながら、足を１の状態に戻す。
【４】余裕があるなら、足を伸ばした状態で１～３を繰り返す。
ついでに、
『胸板を鍛えます』。
胸板を厚くするのに効果的なのが腕立て伏せ。
幅を広くすると胸の外側の筋肉が、
幅を狭くすれば胸の中央部の筋肉が鍛えられます。
【１】両手を肩幅よりやや広めに開き、足は閉じたまま。
【２】背筋を伸ばした状態で、息を吸いながらゆっくりと腕を曲げる。
【３】腕を曲げきったところで１秒待ち、息を吐きながらゆっくりと腕を伸ばす。
上記のメニューを、
月、水、金、日に、
毎日、10分程度やろうと思います。
ダンベルは、無いので、
500mlのペットボトルに水を入れて。
プールや海で、
恥ずかしくない体を取り戻すまで・・・。