私は、飛行機の中で眠れずに苦労した体験があります。時差ぼけの影響で、頭が働かない、体が動かない。そんなピンチの時に役立つように。時差ぼけの治し方をご紹介します。
人には体内時計というものがあります。体内時計を、現地時刻に合わせることが、時差ボケ解消の基本となります。短い期間の滞在なら、日本時間のままで行動して構わないですが帰国後に通常の生活リズムに早く戻せます。海外に行く日程が決まったら、その日に合わせて睡眠を意識して行きましょう。１週間ほど前から、東方角へ行くなら早寝早起きで、西方角に行くなら遅寝遅起きをして下さい。出発日決まったら早めに実践していきましょう。出発日には。現地時間に近づけるように計画的に準備することが大切です。
時差ボケと感じた際は、太陽の光を浴びることで「狂った体内時計を修正」することができます。体内時計は目に太陽光の光を入れることでもコントロールされています。時差ボケを改善する方法の中では、有効な手段なので積極的に浴びるようにして下さい。どうしても眠い場合は３時間ほど寝て下さい。ただしそれ以上は、寝ないように心掛けて下さい。３時間以上、寝てしまうと時差ボケが数日続くようになります。
時差ぼけの治し方をご 紹介してきました。治し方はたくさんありますが、旅立つ前に計画的に対策を始めることが大事です。眠気や不眠の影響で、いつものパフォーマンスを発揮できないと言う事がないように、紹介させて頂いた内容を実践して下さい。
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