あなたも貧血にならないために！究極の食べ合わせとは?!
ゆうじです(^_^)
今回は、
長距離選手には絶対にとってほしい栄養素
を紹介します！！
この栄養素を摂取することで、
あなたは練習でのスタミナが
格段にアップし、普段よりも
エネルギーの消耗が抑えられます。
そして、
練習後もあまり疲労感がなく、
次の練習に備えることができるので、
普段よりも良い練習ができます！
さらに、
疲労感がなく、
体の調子がいいまま
充実した練習を継続できるので、
自己ベスト更新間違いなしです！
そして、
そのまま自分に自身がつき、
それがレースにも現れるので、
入賞するのも夢ではなくなります！
逆に、
この栄養素をとらなければ
あなたはめまいや貧血の症状がでて、
練習でもついていけなくなる恐れがあります。
また、
疲労回復度も落ちるために、
体が重くなってしまって故障の原因にも
なります。
僕自身高2の冬に貧血の症状が出て、
練習をしても足に力が入らず、
2ヶ月ほど無理な練習をすることが
できなくなりました。
春合宿でもずっとウォーキングをし、
周りはいい環境で練習をしていて
悔しい思いをしていました。
あなたにはその思いを
して欲しくありません！
なので、
あなたにはこの栄養素をとって頂きたいです。
感がいい人はもう
気づいているかもしれませんね笑
それは、鉄分です。
この鉄分は血中のヘモグロビンの
成分となっているため、
体中に酸素を運び、持久力を高める役割を
果たしています！
長距離選手にとっては
持久力は一番大事ですよね？
なので、
鉄分が多く含まれている食材を
食べなければいけません！
鉄分が多く含まれている食材は、
牛、豚、鶏のレバー、ひじき、
肉や魚の赤身、ほうれん草、大豆製品などに
多く含まれています。
しかし、
ただ鉄分の多い食材だけ
摂取しても意味がありません。
鉄分の吸収率は悪く、
約15%と言われています。
そのために、
食材の食べ合わせが
重要になってきます。
1つ目は
鉄分+ビタミンCです。
緑黄色野菜、柑橘系、
じゃがいもやさつまいも、
いちご、キウイ、ブロッコリーなど
に多く含まれています。
2つ目の食べ合わせは、
鉄分+タンパク質です。
肉や魚、卵や乳製品、
大豆などに多く含まれています。
この食べ合わせで
鉄分がより体に吸収されます！
逆に！
この食べ合わせをすると
鉄分の吸収が悪くなってしまう
ものもあります。
それは、
緑茶や、コーヒー、紅茶、ウーロン茶
などに含まれるタンニンというものです。
じゃあ、お茶飲めないの？と思った方。
いいえ。食事中、食事後は
タンニンが少ない麦茶を飲むのがベストです。
また、水でもいいです。
この食べ合わせを理解して
あなたも貧血にならないように
鉄分の吸収に励んでください！
では、今すぐお母さんに、
明日はレバーが食べたい
（ひじきでも大丈夫🙆♀️）
と言ってみましょう！！
しっかりバランスのとれた食事をすることも
練習を継続させる方法ですので
必ず実施してくださいね！
今回は以上です！
お読みいただきありがとうございました！