おはようございます。

東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

皆さんは、糖質制限をしたことありますか？

例えば、食事の時にご飯の量を減らす。

炭水化物を極力摂らない食事をする。

きっと少なからずあるかと思います。

パーソナルトレーニングで指導していると、必ずこのことを聞かれます。

「トレーニングしている期間でも糖質制限はした方がいいのでしょうか？」

確かに、巷では糖質制限を行うことで減量に成功している方もいます。

しかし、私はこう答えます。

「トレーニング前後は糖質を摂っても構わないし、逆に摂るように心がけてください。」

糖質制限をしようとしている人からしたら、摂取をすすめるという真逆のことを言われるので驚かれますが、その理由を今日はお伝えしていきます。

筋トレの時のエネルギー源は糖質です。

人は動き時にエネルギーを必要とします。

・歩いている時

・走っている時

・喋っている時

実は、様々な場面で必ずエネルギーを消費しています。

もちろん、筋トレ時にもエネルギーを消費しています。

この時のエネルギー源は、糖質です。

いわゆる白米・小麦などです。

これらをエネルギー源として、筋トレ時に身体を動かしているのです。

しかし、この時にそのエネルギー源がないと動けなくなってしまいます。

トレーニングをしている以上、エネルギーを消費しないといけません。

その時に、代替えとして使われるのがタンパク質です。

タンパク質を分解して、エネルギー源を作り出します。

タンパク質というのは、筋肉の材料にもなります。

つまり、せっかく筋トレで筋肉を作っていこうとしているのに、肝心の筋肉の材料のタンパク質をエネルギーとして使ってしまったら、なかなか筋肉を作れなくなってしまいます。

これでは、筋トレをしている意味がなくなってしまうのです。

トレーニング前には、おにぎり○個食べましょう！

では、筋トレ前は糖質をどれくらい摂ればいいのでしょうか？

トレーニング量やその方の普段の食事の量などもあるので、一概には言えないですが、私はおにぎり1つぐらいは食べるようにすすめています。

筋トレ前の最後の食事から1時間程度でしたら食べる必要はないのですが、3〜4時間程度空いているようであれば、それぐらいは食べて欲しいかなと思います。

おにぎりでなくても、バナナなどの果物でもいいかなと思います。

糖質制限をしていても、これだけはやっておくといいですよ！

次回は、トレーニング後の糖質補給についてお伝えしますね。

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東京・埼玉の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉