の搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增の
想要有效率地进行锻炼、消除脂肪、就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间，从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方，包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌，它由13块肌肉组成，平行分布于脊椎两边，连接着骨盆和脊椎，是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人，可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。
锻炼这三处肌肉不仅能塑造美背に、还能让我们的身体容易变瘦！
の舒缓背部就易瘦の
这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌、有刺激肌肉的效果ます。
1。手拿一个小球或者小抱枕、双脚打开至略比肩宽ます。
2。将小球放在胸前推出ます。
3。然后慢慢地弯曲右膝、小球向右。这时、两边胳膊交叉ます。
4。慢慢地恢复、反方向也是做同样的动作。左右各15次做ます。
の锻炼竖脊肌の
这个锻炼会
1。两手、两膝着地ます。
2。两膝离地、眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜ます。
3。膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次ています。
の提升腹肌、体干力量、你也能成为背影美人の
这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量，能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量，产生瘦腹效果。
1.手掌伸直撑在地面上，伸直膝盖。这时，两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势，注意腰部不能倾斜，膝盖不能弯曲。深呼吸の几次ます。
2。右膝弯曲、膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提ます。
3。右脚回到原位、换成左脚做相同动作。这个动作循环5次ています。
感觉如何?对于不常运动的人来说这些动作做起来可能会有点困难。越是容易被忽略的背部，就越要比谁都关注它，锻炼它。请现在就去找面镜子看看自己的背部吧，关注它、呵护它、你也能成为背影美人!
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