A continuación, presentamos algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la dieta cetogénica. 1. ¿Puedo volver a tomar hidratos de carbono? Sí, pero es importante que reduzca la ingesta de carbohidratos de forma significativa. Tras los primeros 2 o 3 meses, puede comer hidratos en ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente después.
¿Perderé músculo? Existe el riesgo de perder músculo en cualquier dieta. Sin embargo, la alta ingesta de proteínas y niveles de cetona pueden ayudar a minimizar la pérdida del músculo, sobre todo, si levanta pesas. 3. ¿Puedo trabajar el músculo en una dieta cetogénica? Sí, pero no va a ser tan fácil como en una dieta moderada en carbohidratos.
¿Necesito hacer una recarga de carbohidratos? No, pero puede ser beneficioso incorporar algunos días con más calorías de lo normal. 5. ¿Cuántas proteínas puedo ingerir? Las proteínas deben ser moderadas, ya que la alta ingesta puede provocar picos en los niveles de insulina y disminuir las cetonas. El límite máximo es probablemente la ingesta del 35% total de calorías.
¿Qué pasa si me siento cansado, débil o fatigado constantemente? Es posible que no esté realizando la dieta cetogénica de forma adecuada o que su cuerpo no utilice las grasas y las cetonas correctamente. Para contrarrestarlo, disminuya la ingesta de carbohidratos y continúe con los consejos comentados anteriormente. También podría ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas.
¿Por qué mi orina huele a fruta? No se preocupe, se debe simplemente a la eliminación de los productos que se crean durante la cetosis. 8. ¿Qué puedo hacer si mi aliento huele mal? Es un efecto secundario muy común. Intente beber agua con sabor a frutas naturales o mastique chicle sin azúcar.
¿Es verdad que la cetosis es muy peligrosa? Las personas suelen confundir la cetosis con la cetoacidosis. La primera es un procedimiento natural, mientras que la segunda solo aparece cuando existe una diabetes descontrolada. La cetoacidosis es peligrosa, pero la cetosis que se produce durante una dieta cetogénica es perfectamente normal y saludable.
¿Qué puedo hacer si tengo problemas de digestión y diarrea? Este efecto secundario suele pasar después de 3 o 4 semanas. Si persiste, intente comer más verduras ricas en fibra. Los suplementos de magnesio también pueden ayudar con el estreñimiento..