〈今日のメニュー〉
今日は短距離練習会でした
覚えてる限り書きます
踵をケツにつけるやつ
音が大きい方が良い
そのためにアンクルロックが大事
さっきの動きを意識しながら歩く+ランジ
ランジの時は1回下に落とし込んでから上げる
ハムにめっちゃ効く
姿勢チェック
骨盤が立ってるか
ケツが後ろに出過ぎてないか
顎を引く
ミニハードルジャンプ
ラダー（ジャンプ）
個人的にはどっちも腹圧意識
骨盤使って足を上げて歩く
ペアを作って互いにチェック
骨盤を使って足を上げて真下に下ろす
片足ずつ
このとき後ろの足をが少し前に出るように
パワースキップ
股関節、膝、足首 全部90度
足を高い位置に
接地をフラットに
つま先から地面を迎えにいかない
スピードスキップ
速くやってもちゃんと真下に接地
後ろの足が前に出るように
トロッティング→速くする→流し
速くするよりも丁寧に
ストレートレッグ→流し
動き大きく
こっちは速くする
（200m流し+200mwalk)×5
練習を意識してやったらめっちゃ腿裏とか腸腰筋に効いた
腸腰筋とか攣りそうだった
いろいろ抜けてると思うから教えてほしい
あと何意識してたとか教えてくれたらめっちゃ嬉しい
そういうところ共有していきたい
ではおやすみ💤