熱中症対策

島男です

毎日暑いですね

そうなると怖いのが熱中症です

今回は熱中症対策に役立つ栄養素と食材を紹介したいとおもいます

【カリウム】

汗をかくと塩分（ナトリウム）が排泄されますが、同時にカリウムも排泄されます。

カリウムは細胞内液に多く含まれており、カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こします。

細胞内脱水は、熱中症を引き起こした後の重要臓器の細胞機能障害の原因となり、

熱中症回復に影響を与えます。筋肉の収縮を助ける（働きをよくする）働きもあり、

日常的に取ることで熱中症にかかった時の回復力を高めることが可能です。

カリウムを多く含む食品： 小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、パセリ、干しヒジキ、ほうれん草、さといも、じゃがいも、落花生、松の実、バナナなど

【ビタミンB1】

不足すると糖質を分解することができず、疲労物質（ピルビン酸や乳酸など）が溜まり、

疲れやすくなります。食欲不振・倦怠感・手足のしびれやむくみなどの症状が発症します。

ビタミンＢ１を多く含む食品： 豚肉（ヒレ肉・モモ肉・ロース・肩ロース・ひき肉など）、ハム、焼き豚、ウナギ、グリーンピース、海苔、青海苔（乾）、大豆（乾）など

【クエン酸】

梅干やレモンなどに多く含まれている酸味主成分で、疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、

疲労回復に優れた効果を発揮します。

またパロチン（若返りのビタミンと呼ばれている）の代謝を活発にするため、老化防止も期待できます。

クエン酸を多く含む食品： 梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

言うまでもなく、水分補給は必須です

喉が渇いた時だけでなく、こまめに水を飲むようにしましょう

サプリは薬じゃないってばよ！！

島男です

毎日書こうと思っていますが、

なかなか更新出来ていない事に本当に反省です

最近サプリメントを飲む人増えていますね

私自身も一人暮らしが長く、栄養が偏りがちで、夜中妙に寂しくなる時があり…ゴホッ！！

関係ない私のロンリーハートは置いといて

私もサプリメントで栄養を補っています

先日そのサプリメントを紹介した所、

「へぇ～、じゃ食後に飲んでみるよ。！！」

「だから薬じゃないんだってばよ！！」（なぜかNARUTO風）

サプリメント＝薬という概念を持ってる人が多い事を改めて感じました

サプリメントは食品なので空腹時が一番吸収が良いです

食後がダメという事は無いですが、他の吸収しにくい食材で胃液を消費するので

効率は悪くなります

サプリメントを食物だという認識が広がることでさらに浸透していくと思います

単にメタボというけれど…

島男ざんす

メタボという言葉にドキッとする方も多いと思いますが、

実際にどういうものかを知っている方は少ないと思います

糖尿病などの生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、

おなかのまわりの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が

大きくかかわるものであることがわかってきました

内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうち

いずれか2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）

といいます。

内臓脂肪が過剰にたまっていると、糖尿病や高血圧症、高脂血症といった

生活習慣病を併発しやすくなってしまうのです

しかも、「血糖値がちょっと高め」「血圧がちょっと高め」といった、

まだ病気とは診断されない予備群でも、併発することで、動脈硬化が急速に進行します

メタボ健診は義務化されている事もあんまり知られていないと思います。

この状況を義務というのも微妙ですが…