聞くところによるとこの運動はおり腹部肥えて厚い人に対してとても有効です。心押し台で横たわって、臀部の以下はベッドの外で残して、それからひざは曲げ始めて腹部の上方で太ももを使用します。両手は体の両側でぴんと伸ばして、手の平は下を向いて臀部の下に置きます。続いて腹部は力を入れて、ゆっくりと10のスピードまで(へ)数えて、足を前に向かってぴんと伸ばして、つま先がぜひ朝鮮のなければならない上に、体を1直線にならせて、それから再び数は5のスピードがひざをまで(へ)くねくねしていて、太ももは元の位置に帰ります。背中、肩と腕に注意してすべてリラックスしなければならなくて、感じるのは腹が力を入れているのです。
着席の腹部の練習は使います
これが使うのは便利で、楽で、効果は速くて、毎日天練を訓練するかあけることに適します。
方法：座椅子の側で座って、両手が反対に椅子を抱くのが辺鄙で、人体が椅子の上から滑動を要して来るようだと感じて、リラックスして回り道は腰を踏んで、腰部はできるだけ椅子面を貼り付けます。
第1組：両足は順番に自転車の動作を踏むことをして、この時腿部の筋肉はリラックスして、1匹の足に下を向いて伸ばすように求めて、低ければ低いほどとても、しかし触れて、もう一つのはただ足だけがくねくねしていて向上して、高越に越えるのは良くて、繰り返し練習して、毎日20堅持します。
第二チーム：上の姿勢と、両足は同時にキャンバリングです、再び同時に下を向いて伸び広がって、腰部に注意して頂に行くことができなくて、できるだけ腹部と胃部を縮むべきで、それから再びできるだけ接近して、腹部に達するのはきつくて快適で、毎日20堅持します。