自主練頑張ります

今日は、完全なフリー練習。



集まったのは、先輩が６人１年が７人です。



約半分ですね。



やる気が見えてきます。



今日は、なぜか途中から情報の伝達内容が変わり時間制限を設けられてしまいました。



それを聞いたのが３０分前。



遅くないですか？



だからかなり軽めの練習です。



今日の練習MENU
・ジョグ５周
・ハードリング
踏切足と抜き足を各１０本
・３００×２
・補強
腹筋３０×２
背筋２０＋３０秒
側筋１０×２



軽いですね。



追い込む日なのに。



３００もタイムは、微妙。


目標タイム＋３～５秒近く。



全然だ。



シューズを忘れたことがいたい。



後メガネかな。



走ってるとふわんふわんする。



酔いそう。



昨日ハードルは、１週間に１回ぐらいでいいと言われた。



ハードリング＝１日

短距離＝３日

長距離＝２日


がよいそうです。



まずは、走力をつけること。



そこから技術を磨けばいいと言われました。



確かにです。



でも今日は、時間が少なかったので抜き足と踏切足の練習をしました。



中学の四種の時にもやっていた練習です。



中学の時より柔軟性がついたため楽になりました。



しかしまだまだです。



出した足がまっすぐ伸びず少し横から入る感じになってしまいます。



また抜き足を戻すのが遅い。



まだまだ課題は、ありますね。



目標タイムは、中学の４００のベスト５７秒２と言われました。



なんかいきなりハードル高い感じもしますが頑張ります。