ポカポカ日曜日を有意義に過ごす新潟県民のみなさま
こんにちは( ノﾟДﾟ)ノ
もうスッカリ冬の訪れを予感させる今日この頃ですね～
それでも今日はポッカポカ！昨日の寒さも嘘のようです
:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
しかしこの、気温の変化で、この時期に体調を崩す方が多くいらっしゃいます！
みなさんは体調管理大丈夫ですか？
急に寒くなりましたが、こういった気温差の大きい季節は、思った以上にしっかりした呼吸とセルフケアが大切です。
筋を痛めた
腰が不安定
体調が良くない
等々お心当たりのある方は、日頃のケアを大切になさって下さい。
そして、今日ご紹介する丹田エクササイズで身体の安定感を高める意識を忘れないようになさってみて下さい(^^)
寒い季節こそアクティブに動けるように心がけましょう(o^o^o)！
★━━【丹田エクササイズ】━━★
立ち姿勢でも座っていてもOKです。
腰が安定する姿勢で行いましょう。
呼吸は鼻から吸い口から吐きます。
エキスパンダーを持っている様な手つきで胸の前に両手をもってきます。
①息を吐きながら両手を外へ引いていきます。
背筋を伸ばしお腹を凹めて下さい。
②吸いながら戻します。
背筋は軽くゆるめましょう。
これを１０回。
③次は動作は同じで呼吸を反対にします。
息を吸いながら両手を外へ引きます。
気持ち良く伸びをするイメージです。
④息を吐きながら両手を戻します。
両手は交差するところまでいきます(グーにした手が反対側の脇をこえるくらいまで)。
⑤お腹を思い切り凹めて、背中は軽く丸くしましょう。
これを１０回。
★ポイント
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
☆グーにした手は軽く握って下さい。握りしめない様にしましょう。
☆腰に力を入れすぎると妙に腰が痛くなる場合があります。
“伸びやか＆お腹をはたらかせる”イメージが大切です。
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もしどこか気になる部分がある場合は、出来る範囲でOKです(^.^)b
無理しすぎず、でもやれること・動ける範囲で試してみて下さいね。
ちなみに、握りしめたグーを“ギュギューッ”と握りすぎると、腕にばかり力が入ってあまり効果がでないことがあります。
特にエクササイズ中の肩や首の力みがなかなか抜けない方は、握った手も力を軽めにしてみて下さいね。
皆さんの身体は更に素敵に良くなる可能性がいっぱいつまっています☆彡
色々な考え方やエクササイズを実際に取り入れて、そのことを実感していって下さいね(●^ｰ^●)
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(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ｷｭﾝｷｭﾝ!
☆次回は『愛されボディエクササイズ15』をお送りします☆
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