【睡眠障害】克服までのエピソードや方法、そこからのギフト、
＜良い眠り＞を得る素晴らしさを、お伝えしています
〜癒しの旋律音の専門家〜
＜遠回りさせない ヴォイス&ブレストレーナー＞
平山 惠美（徳久惠美）のシリーズブログです
ブログにお立ち寄りくださり ありがとうございます
〜人生の満足度が高い人ほど、＜良い眠り＞でよく眠る〜
・・・といわれていますね
平均すると、
なんと人生３分の１もの時間、
人は眠っていることになります。
＜良い眠り＞で満足のいく健康な人生を連れてきましょう！
・・・とはいっても・・・
時には、
不安で何か思いつめたり・・・
ストレスをため込んでいたりすることも・・・
気づかないうちに、
・・・グッと「息」をこらしている自分がいます。
浅くなりがちになった【呼吸】が
気づかないうちに心身を乱します・・・
何も解決しない、
不安が消えるわけではないし・・・
・・・そんな時にこそ・・・
〜無記呼吸〜で
「脳」をゆっくりクールダウンさせながら、
自分だけに用意された
【癒しの旋律音】を静かに流し聴きく・・・
※この、【旋律音】については第21、22回の記事に説明があります
力が抜けていき、
無駄だった緊張に気づき、
心身がほどけ・・・
＜良い眠り＞への導入が始まっていく感覚を味わう
自分だけに用意された＜良い眠り＞へのメソッド
単なる【睡眠障害】の改善策だけではなく、
自律神経を整えることから
多岐にわたって「良いこと」を連れてきてくれます
現在アラカン・・・
実に人生の半分以上を
自らの＜睡眠障害＞の改善に費やし
【克服】した経験を持ちます。
【喘息（ぜんそく）から生まれる不眠症】からの＜睡眠障害＞でした。
＜良い眠り＞のためには＞＞＞
【呼吸で自律神経を整える】すると＞＞＞
【脳が休まる】導かれる入眠！
【個別の癒しの旋律音をプラス】滞在意識へもアプローチ
【心身の安定】改善、完治へ！
「よし！自分が実験台！」
こうして改善、克服していった事が、
元々のお仕事、ヴォイストレーナーに加えて、
＜ブレストレーナー＞にもなったキッカケです
＊第25回【睡眠ギフト⑼】
〜【喘息で生まれた不眠症】からの【睡眠障害】克服行動〜
そして行動したことからのギフト・・・。
ワタシが戴いた
様々な＜セレンディピティー＝Serendipity＞を
これからのブログで ご紹介していくことにします。
〜＜良い眠り＞に辿り着いたのは、三位一体型の改善〜
心・技・体、３つのバランス
→普段している呼吸に耳を傾け、
「脳」を休める【癒しの旋律音】に耳を傾ける・・・。
〜得た相乗効果や危険回避は、とてもたくさんあります〜
ー前回は、
＜良い眠り＞が欲しくて、格闘していた頃
「入眠までを見直し、規則正しく過ごしましょう」
と、アドバイスされ、不規則な生活パターン内で
睡眠スケジュールを作ったことからの
ギフトについて、お伝えしました。
前回はこちら→＊第24回〜改善・睡眠障害〜「睡眠ギフト⑻」
ー今回は、
前回お話しした、
＜規則正しく過ごして入眠に役立てること＞をアドバイスされ、
模索し、その結果から作った
＜２タイプの睡眠スケジュール＞・・・
・・・その基本となった
〜太陽の周期への同調を意識していく〜
その上で注目した、
＜睡眠負債＞についてお話しします。
＜睡眠スケジュール＞は、
規則正しく生活できる時と、そうでない時に合わせて、
２タイプを使い分けるだけで、効果が出ます。
「脳」の休息に良い【呼吸法】や
自分だけに用意する【癒しの旋律音】の効果を、
さらに上げるための過ごし方があると判り、作ったものです。
・・・でも・・・
これを検証し、おすすめしていく中で、
睡眠不足や睡眠障害がありながら、
それを全く自覚していなかった方が、
歌唱やヴォイスのトレーニングを受けてくださっている受講生さんの中に、
本当にたくさんおられたのです。
気づかない方には、
メソッドをするという選択はもちろんありません
ですが、
気づかないで放置すると
健康寿命さえ縮めかねません・・・
ワタシの受講生さんたちに、
本当にそんな損はさせられない！と
真剣に思いました。
最近では、
「充分にグッスリと眠っている」と
勘違いしている＜良くない睡眠＞を続けることで、
知らない間に健康を害している事実を貯めていくことを、
借金に例えて ＜睡眠負債＞ と呼ぶそうです。
本当の借金なら
お金のある時に一度に返金できますが、
人の体の中のことは、
１夜にして、バーン！と健康に・・・・・とはいきません。
ワタシのメソッドは、
日々の入眠やリラックスを促すことはとても楽、
慣れればすぐにでも改、善できると自負しています。
でもこの、溜まってしまった良くない眠りからの負債は、
１夜にして改善するわけではありません。
現に、
ワタシも改善方法にたどり着いて、
日々の寝不足から抜け出せた感覚は
比較的早かったです。
方法がピタッときた日から、
1ヶ月もかからないうちに
改善を実感しました。
ところが、
＜睡眠障害＞の総ての症状そのものから抜け出せた！と
実感するまで、
改善から克服した！と思えるまでには
随分時間を要してしまいました。
これこそが、
一括改善できない、お金とは違う睡眠の負債でした。
・・・寝不足と気づかない睡眠不足で健康を損なう・・・・
ーこの危険回避、
受講生さんにも早く伝えなければ・・・・！
と。
そこでワタシが次にしたことは・・・？
次回、
睡眠負債の中で、
実際にワタシが陥っていたものなども含めて、
それがどんなものなのかを
お伝えしますので、どうぞ参考にされてみて下さいね。
最終的に【呼吸法】と【旋律音】が効果大
そこに行き着いたワタシですが、
このメソッドに、このように＜睡眠スケジュールを組むことを加える＞
ということも加え、
メソッドを始められる方へアンケートを経て、
お一人お一人可能な中での組み立て方を、
生活スタイルに合わせて考案し、おすすめしています。
＜良い眠り＞へのメソッドは
単なる【睡眠障害】の改善策だけではなく、
自律神経を整えることに繋がっていることから
多岐にわたって「良いこと」を連れてきてくれます
＜眠り＞にお悩みがある方にはもちろん、
＜良い眠りで、気持ち良い毎日を＞
＜何か良い、健康法はないかな？＞
＜元気に高齢を目指す、楽な方法はないか？＞・・・と思っておられる方々に、
【呼吸】と【自分だけの旋律音】のメソッドレクチャーを
現行の講座で行えていることに、とても感謝しています。
＜睡眠障害＞を克服するには、
入眠直前を作り出し「脳」の休憩を促す
＜【自律神経】のための呼吸＞ をすること、
滞在意識のコントロールをも可能にしうる【癒しの旋律音】を聴くこと
そしてそこから・・・たくさんの相乗効果が生まれました・・・
これについて、これからもお伝えして参ります😊
お伝えできて本当によかった〜なことを、
じっくりとお話していけたらいいな・・・と、思っています
最後まで お読みいただき、本当にありがとうございました
〜✨次回まで 素敵な旋律 が どうかあなたに 流れ続けますように✨〜
↓最後までお読み頂いたあなたへ、プレゼントです💜
💜お知らせ・ご挨拶💜
覚えてくださった方も沢山おられるご様子、
本当にありがとうございます！
こちら〜無記呼吸〜の方法、今回の投稿をもちまして完了とさせていただきます。
どーだったかな？忘れたな・・・〜な方、
思い出したくなってくださった方はどうか、
今回以前のシリーズブログでお確かめくださり、ぜひお役立て下さいね💜
あ！
もちろん、ブログは終わりません、
来月から、こちらのプレゼントも ＜新しい内容をお届けする予定＞
次回からも どうぞよろしくお願いいたします✨
自然呼吸へ、息のしかたを簡単にリセットさせましょう
とても〜平常〜な状態、【無記（むき）状態】にする誘導呼吸です。🌝
〜よい眠りはギフトいっぱいです
まずは、「息」を平常に戻すことからはじめましょう〜
🌛かんたん「無記」呼吸🌖
＊「脳」を休める良い入眠を・・・、
就寝前に、お続けになってみてくださいね
衣服の締め付けがない状態で、身体の力が抜ける状態ならば、
どんな体制でもだいじょうぶです
ゆーっくりゆーっくり、１回でも２回でも・・・
回数や秒数など、何も気にしないで
スーッと落ち着いてくるまで、
或いは、この呼吸を続けるよりこのまま眠りたい・・・
そんな風に感じてくるまで、繰り返してみて下さいね😊
１＊おへそを凹めるように、息を吐ききったら・・・＞
２＊吐き切ったまま止め、そのまま止めた状態から・・・＞
３＊さらに残った息を吐く気持ちで、お腹ペッチャンコ・・＞
４＊そのまま苦しくならない程度まで軽く止めて・・・＞
５＊少し体があたたかく又は、ほんのり暑く感じたら・・・＞
６＊楽〜に鼻口全てから息を吸いこみ、それを・・・＞
７＊体の力を全て抜き、はぁ〜っと気持ちよく吐いたら・・＞
そのまま自然な呼吸に戻しましょう
✨入眠前や、リラックスにお役立てくださいね✨
自己開示ブログ 〜回想のかけら〜 共々、どうぞよろしくお願いいたします。
〜回想のかけら〜最新はこちら→〜回想のかけら〜ー第72話ー「括り（くくり）」