一番効果的な筋トレの種類とは？

僕は２日置きに筋トレをしています。

何をやるかは、その時の体調や気分で決めますが、

運動する回数を、

「３００回」と決めています。


一昨日前だと、


ダンベルカール１０回　３セット

ダンベルフライ３０回

ダンベルプレス３０回

バタフライ１０回

クランチ（５秒停止バージョン）１０回　５セット

スクワット２５回　２セット

ワンハンド・ダンベル・ローイング　１０回　２セット

レッグレイズ１０回　２セット

グリッパー３０回　２セット


１時間位かけてやりました。





















自宅のジムです

雨の日は室内物干し竿としても使えます


ところで、

タイトルの「一番効果的な筋トレの種類」ですが、

例えば、

体調や気分が優れないとき、

何かを１０回だけやるとしたら、


ずばり


「スクワットです！」

スクワットは、

負荷が強く、

使う筋肉量が大きい為、

どこか一箇所だとスクワットがオススメです


ポイントとしては

前かがみにならずに、

お尻を突き出して、

足を伸ばすときに、

息を吐きながらやることです


そうすることで、

有酸素運動になり

脂肪燃焼効果が高まります


無理をせずに

できる範囲でやってみて下さいね


あなたのダイエットを応援してます。



　by　つっちょい


【次回予定】

「いつもより２０％多く頑張るには？」