ウォーキングダイエットとは
単に歩くだけでダイエットができてしまうという
ウォーキングダイエットというものがあります。
歩くだけでダイエット出来るならこれはすごいと
思います。
歩くという行為はほとんど全ての人が日常的に
行っているので、それでダイエットできるなら
言うことなしです。
しかし、当然ながらそこには方法論があって
正しいやり方をしないと、効果はでません。
そうでなければ、たくさん歩く人は全て体に
無駄のない体型をしているはずです。
でも実際には必ずしもそうではないので、やはり
正しいメソッドを学ぶ必要があります。
ポスチュアウォーキング
ウォーキングダイエットは既に、多くの種類が公開
されています。
その中にはポスチュアウォーキングと呼ばれるものが
あります。
このメソッドはポスチュア（姿勢）スタイリストの
KIMIKOさんによって考案されたものです。
＜「ポスチュアウォーキング」3つのポイント＞
1．足裏ローリング
2．後ろ重心で、後ろにけって歩く
3．腕は後ろへ伸ばす
このメソッドは、KIMIKOさんが専業主婦時代に産後
の体型の崩れとむくみを取ることを目的に考案され
たようです。
そのため実にシンプルにまとめられ、わかりやすく
なっています。
KIMIKOさんは現在日本中を周り、レッスンや講演
をされれいるようです。
動画の中でも、レッスンの指導状況が見られますが
女性だけでなく、少数ながら男性も熱心に学んでます。
たしかにKIMIKOさんの歩き方は、学んでいる方と比
べても、優雅というか姿勢がしっかりしています。
ウォーキングダイエット効果
では実際ウォーキングダイエットにはどれほどの、ダイ
エット効果があるのでしょうか。
ダイエット効果を数値で表すのは、いろんな要素が加わ
るので簡単ではありません。
しかし、ひとつの目安としてカロリー消費量を比較する
ことができます。
いくつかの運動によるカロリー消費をここに載せてみ
たいと思います。
筋肉量の違いにより、カロリー消費量も異なるので
男性と女性では同じ運動でも消費量は変化します。
同じ男性でもまた、筋肉量の違いなどが数値を変化
させます。
あくまでも、この数値は参考までにとどめてください。
1時間の運動による、エネルギー消費量（kcal）
クロール 1300
平泳ぎ 700
ジョギング 600
エアロビクス 320
水中ウォーキング 255
ウォーキング 210
ストレッチ 190
ボウリング 190
入浴 190
これらの運動はほとんど有酸素運動と呼ばれる
種類の運動です。
有酸素運動では、始めてから20分経たないと脂肪
が燃焼されないので、最低でも30分のエクササイズ
が必要です。
しかし、30分歩くのは結構大変だと感じる人は
この中のいくつかの運動を組み合わせるといいで
しょう。
例えば、ウォーキングする前にストレッチをします。
そして15、20分くらい歩いたあとにまたクールダウン
のためにストレッチをすると効果がかなり高くなります。
しかもその後に、入浴したりするとさらにカロリーは
消費されます。
1．ストレッチ
2．ウォーキング
3．ストレッチ
4．入浴
このコンビネーションはかなりのお勧めです。
上記の数値から、ウォーキング自体はそれほど
のダイエット恋歌は期待できないと、かんじるかも
しれません。
でもウォーキングによるカロリー消費量を上げる方法
はいろいろあります。
あまり個人的にはおすすめしませんが、ウエイトなど
の負荷を足につけて歩くのもひとつの方法です。
坂道を登るのもいいでしょう。
歩くときに、膝を高く上げるだけでもかなりの違いが
出ます。
このあたりのことは、工夫の余地はかなりあるので
いろいろ考えてみるのもいいと思います。
ウォーキングダイエットは究極のエクササイズか？
ウォーキングは究極のエクササイズかというのは
ひとによって考え方が違うので、断言はできません。
しかし、続けやすいということは間違いありません。
歩かないで生活することはかなり困難ですからね。
誰でも毎日歩くことが普通です。
ですから、意識して歩くことでダイエット効果も増加
します。
例えば、電車通学、通勤しているならひとつ前の駅で
下車して歩くのいいでしょう。
エレベーター、エスカレーターを使わずに階段を使用
することは大きな違いがあります。
足には、筋肉がかなり詰まっているので歩くことが
カロリー消費を促すことは間違いありません。
とにかく意識して歩く、足を使えばダイエット効果が
後から付いてくることは保証します。
このウォーキングダイエットは私が特に推奨するもの
の一つです。
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