自由が丘ヘッドセラピー ヘッドマッサージのSayaです。
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そろそろ寝ようとかと思います。。。本当は0時をすぎたくなかったのですが。。
その前に、、よく眠れる為にはお部屋の照明もかかせません。
寝る直前まで部屋の電気をめいっぱいつけていると、スムーズに寝付くことができません。
これは周囲が暗くなってきたことを感知して「そろそろ眠りに入るぞ」というメッセージを体に知らせるメラトニンというホルモンが、部屋が明るいと脳から分泌されないためです。
催眠作用のあるこのメラトニンを十分に分泌させるためには、寝る準備に入るときに明るい電気は消して、ほのかでやさしい間接照明に切り替えるといいでしょう。
やさしい光は脳に安らぎを与え、神経は副交感神経系に切り替わると同時に、脳波はベータ波からアルファ波に切り替わります
寝室の照明を少し暗めにすることに加えて、リビングの照明も夕食後は少し明るさを落とすと、よりスムーズに眠りに向かうことができます
。リビングで過ごす寝る前の時間から、目に入る光の刺激を減らし、メラトニンの分泌を促すのです。
仕事をする空間は脳を覚醒する蛍光灯を使うのが適していますが、寝室の照明はなるべく蛍光灯を避け、あたたかな白熱灯を使用しましょう。白熱灯にはリラックス効果があるので、白熱灯を使って寝室を間接照明にすると、メラトニンの分泌がスムーズになり、穏かな眠りに落ちやすくなります。
また、夜遅くにコンビニやスーパーに行くのはなるべく避けましょう。人工的に作られた非常に明るい照明が目に入ってしまうと、メラトニンの分泌をジャマしてしまい頭が冴えてきてしまうからです。
壁や床を照らすような間接照明によって、落ち着いたムードになって高ぶった神経も落ち着いていつの間にか眠気が訪れます。間接照明はそれほど明るくする必要はありません。ぼんやりと周囲の様子がわかるくらいが目安です。
それでは、おやすみなさい・・