こんばんは。ヘッドセラピストのSayaです
今日はすごい台風でしたね
みなさんは無事に家に帰れたのでしょうか？毎回おもうのですが、自然の力って本当にすごいし怖いです。私たちは自然の前では無力ですし、ちっぽけな生き物でしかない。どんな時でも、謙虚につつましく生きていきたいです。
さて、そろそろ眠るかたも多いのかしら。わたしももうねむたくなりました
ぐっすり眠る環境を整えるのも、質のよい睡眠をとるにはかかせません。
まずは寝室の照明、30ルクス程度が理想。月明かり程度の、蛍光灯ではなく、電球色の明りがメラトニン分泌には効果的。音に関しては静かであることはもちろんですが、完全な無音よりは、図書館の中程度の静寂さが最適です
外部がうるさい環境ならば、厚手のカーテンで遮音しましょう。
睡眠に最適な室温は１５～２２℃。寝苦しくてエアコンを使う場合は、夏は28度、冬は20度。
湿度は50から６０％が理想。 エアコンのドライ機能や加湿器などをつかって調整しましょう。
乾燥時は、枕元に濡れタオルを広げるだけでも効果があります。
寝室の色も、脳にアルファ派を生じさせるブルー系やベージュ系などがベスト
アロマグッズなどを活用してくださいね