朝食食べてますか？

おはようございます！

ついてる整骨院　金山です。

ここのところ温かくなり、

外出しやすくなってきましたね。

今年は桜の開花も早そうです。

休みの日はどこかへ

遊びに行かないと

いけないですね。

でも年度末という事で

仕事が忙しく、休みと言えど

遊ぶ暇がない方もいるのでは？

しかし、仕事を効率的にするには

集中力が大事ですよね。

集中力を持続させるためには

一日のスタートである『朝食』を

しっかり取ることが大事です。

今日は『朝食』について

お話していきます。

皆さんは朝食をしっかり

食べていますか？

私は学生時代１人暮らしだったので、

朝食を作るのが面倒で

食べない日が多かったです。

そういう日は授業中

すぐに集中力が

切れてしまっていました。

寝ている間にも脳は

活動をしているので

エネルギーを使っています。

そこで寝ている間に消費した

エネルギーを朝食で

補給しないといけません。

１人暮らしの場合では

全く食べない人が

20代が最も多く約50％、

次いで30代で約40％

40代では約30％

です。

「時間があれば寝ていたい」

「食欲がない」

「めんどくさい」

という理由で朝食を抜く方が

多いようです。

ダイエットの為に

食べない人もいるようですが、

逆に体が省エネ体質の

身体になり脂肪を

蓄えようとします。

かえって太る体質になります。

知らずにやっている人は

すぐにやめて下さいね。

朝食の大きな役割は

・体温を上げ、

身体を目覚めさせる

・身体のリズムをつくる

・栄養補給

　昼までの活動を支える

エネルギー源となる

こういった大事な

役割があるので

しっかり食べましょう。

朝どうしても食欲がない方は

夕食から次の日の朝までの

7～9時間前には食べない

少なくとも寝る前の

3時間前までは食べないようにしましょう。

少しでも朝食の大切さを

分かっていただけたでしょうか？

朝はつらいかもしれませんが

しっかり食べて一日を

有意義に過ごせるようにしていきましょうね。

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花粉症って辛いですよね…｜岡山市北区ついてる整骨院

おはようございます

ついてる整骨院スタッフの小路です

長かった冬がようやく明けて春になりました

ポカポカ陽気どころか20℃を越え、暑く感じる日も出て来ましたね。

春になると暖かい日差しと共に

厄介な病気が顔を出してきます

私の周りでも増えてきました。

何が増えたかって？

それは・・・

春の代名詞「花粉症」です

皆様は大丈夫ですか？

私は花粉症ではないので、辛さを語る事は出来ません(´・ω・`)

少しでも皆様の症状が軽くなればと思い綴っていきます

花粉症はいまや日本人の約％

つまり4人に1人が罹っているそうです。

主にスギやヒノキなどの植物の花粉が原因で

くしゃみや鼻水、目のかゆみなどのアレルギー症状を起こします。

ハウスダストやペットの毛などで

目が痒くなったり、くしゃみが止まらなくなるのも

アレルギーの一種です。

花粉症はそのアレルギーを起こす原因が“花粉”なので

花粉症と呼ばれているのですね。

また、スギやヒノキが有名ですが“イネ”でも花粉症になります。

ですので、ほぼ一年中花粉症に悩まされている方もいます。

花粉症のメカニズムですが、

1）花粉（異物）が鼻や口を通り、体内に侵入

2）侵入した異物を体内に取り込むか判断する

3）排除すると決めた場合、体内から体外へ出すように働く

この1～3の流れが我々の体内でおこっています。

そして体外に出す方法として

・くしゃみで吹き飛ばす

・鼻をつまらせることで体内への侵入を防ぐ

・涙を出すことで洗い流す

などが症状として現れます。

花粉症は自分の身体が自分を守ってくれる為に

起こっている病気なのです。

ご自身で出来る対策として

・外出を控える

・外出時は完全防備する（マスク、メガネ等）

・花粉は玄関で落とす

・うがい、手洗いを行う

などがあります。

基本的に花粉がなくなることは、まず有り得ないでしょう

ですので、花粉の付着を防ぐことが大切になります

花粉が付着しやすい要因として

①静電気

②天候

があります。注意点をお伝えします。

①静電気

我々がこれに対して対応できるのが「服装」になります。

ポリエステルなどの化学繊維（表面がツルツルした素材）を

選んでください。逆にウールは静電気を溜めやすいです。

②天候

花粉情報の要注意日

1：天気が晴れまたは曇り

2：最高気温が高い

3：湿度が低い

4：やや強い南風が吹き、その後北風に変化したとき

5：前日が雨

1～5に該当する日は

花粉が多く飛散しているので気をつけて下さい

洗濯物は基本的に室内干しがおすすめです。

どうしても外で干したい時は夜から早朝にかけて干して下さい。

また自分に付着している花粉は

手洗い・うがい・洗顔　を行って落としましょう！

花粉症対策として、花粉の付着を防ぐことが大切です。

静電気防止スプレーで防ぐこともおすすめです。

また、柔軟剤や洗剤にも静電気防止成分が含まれています。

最近の洗剤は部屋干ししても臭いが気にならないものもあります。

花粉症の方は辛い時期ですが、

ちょっとした工夫で快適に過ごすことが出来ます。

ぜひ試してみて下さい。

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肌荒れ注意！

こんにちは。ついてる整骨院の金山です

※これは梅です桜じゃないですよ(笑)

最近暖かくなってきましたが

空気の乾燥が気になります

空気が乾燥すると

肌が乾燥して荒れちゃいますよね

私も手荒れがあるので

ハンドクリームは

欠かせません。

こういう仕事をしていると

手のケアは大事ですからね

肌荒れで困っている方は

たくさんおられると思います。

ひどい方はかゆみ、皮膚炎に

なるそうです

そうなる前に早めに

対処していきましょう。

今回は対処法を

お伝えしていきますね。

まず肌荒れというのは

皮膚の表面にある

角質層の機能低下により

起こります。

ですからこの機能低下を

防ぐことが大事になります。

＜洗顔の仕方＞

・朝は洗顔料を使わずぬるま湯で

・ゴシゴシこすらない

・洗顔料はよく泡立てて使用

・洗顔後は化粧水を使う

化粧水だけでは水分が

蒸発してしまうので

油分を含むクリームを

塗るといいようです。

＜睡眠＞

・リラックスすることによる

　ストレスの発散

・成長ホルモンの効果で

　細胞の修復

このホルモンが分泌は

深夜3時がピークなので

24時までにはなるべく

就寝しましょう。

＜栄養＞

・食物繊維

　腸内環境を整え吸収を良くする

・ビタミンＥ、鉄

　血液の流れをスムーズに

・たんぱく質

　肌を作る土台になる

・ビタミンA，C

　抗酸化作用で“サビ”を防ぐ

これらを効率よくとるためには

・肉や魚は酸っぱいものと一緒に摂る

・朝食にイチゴ、キウイ、にんじんの

どれかを摂る

・納豆、みそ汁などの発酵食品を

毎日最低1品は摂る

これで必要な栄養素は取れますよ

肌の細胞の入れ替わりは

約1ヶ月で行われるのが理想です。

この入れ替わりが、

20歳をピークに徐々に

乱れていくそうです

このサイクルを維持していくために

身体の内側から改善し

正しいスキンケアをしていきましょう