実はＴＵＧＵさん。
コロナ禍による弊害なのか、、、、
体重が突如として減りだし。
２ヶ月が経過してまして。
今も、じりじり減ってます。
人生において、体重が何もしてないのに減る。
という現象は初めてです。
何をやっても、何があっても、体重は増えるものであり続けていた人生でした。
むしろ、減って欲しいのに、まったく減らない。
ＴＵＧＵ：減れ！
身体：減らん！！むしろ増えるっ！
・・・・っていう。
何かすると増える、それが体重でした。
それが本当に、何もしてないのに。
むしろ、結構シッカリ飯食ってる上に、おやつも食ってるんです。
なのに、減っていくんです、、、、。
恐ろしいことに、気がついたら、１０キロも落ちていたんです、、、。
２ヶ月で、１０キロ、、、。
v⌒v⌒ヾ(≧ω≦)ﾉﾋｬｯﾎｰｨ♪
ついに、ダイエット成功だー！
ってな風にはなりませんぜ。
すこぶる怖いっすよ。
まったく喜べません。
ですが、単純に。
余りあるほどに蓄えられた脂肪が減っていくのは
大変に喜ばしいわけです。
健康になる、ってことですからね。
体脂肪が過剰に蓄えられていると起きる悪いことは沢山ありますから
これは、そういういらないものを減らして。
必要なものを蓄えていくチャンスなのでは？！
ってなわけで。
たんぱく質摂取強化！！
こまめに筋トレ。
体重落ちても、筋肉量と基礎代謝量を維持。
ということを、した結果。
～本日の計測結果～
体脂肪率 ３７．５０％
筋肉量 ２９．２０ｋｇ
基礎代謝量 ２０５１ＫＣａｌ
体脂肪率は、日によってとか一日のうちでも変動する幅が大きいのですが。
今までは５０％近くあって、少なくても４０％を切ったことがなかったわけです。
体脂肪は落ちにくい、、、、ので筋肉量を増やし。
基礎代謝量を上げて、体脂肪を燃焼させるのがセオリーです。
が、何年かけて筋トレして筋肉量を増やしても
ビクともしねぇ！っていう、、、、。（ＴへＴ）
それが、なんと。
４０％台を脱出！
筋肉量は、総体重のうち何キログラム分が筋肉ですよ。っていう表示が出るんですけど。
個人的にこれを、３０キログラムでキープしておくことを基準としてます。
３０キロよりも数値が下がったら、筋トレ増やす、たんぱく質摂る。って感じ。
なので明日は、たんぱく質＆筋トレ増です。
で、基礎代謝。
これは筋肉量に比例する数値です。
これがＴＵＧＵさんの場合、筋肉量を３０キロにキープしておくと
大体、２０００ＫＣａｌほどの基礎代謝が維持できるんです。
なので、筋肉は３０キロ以下に落としたくないの。
だって、基礎代謝って言うのはさ。
寝てる間にも、これだけのカロリーを消費しますよ。
って言う数字だからね。
寝てる間にも、２０００キロも消費してくれるんだから
そりゃ、この数値は重要ですよ！
落とせないよ。
そして食生活は、安定の。
低糖質、高たんぱく。
糖質は、摂取後、使いきれない分は全部、脂肪になる。
だから、活動時間である日中にしか摂らない。
そして。
寝る前は、完全にカットします。
日中の活動中に、糖質が足らなくなって
低血糖になってしまい、眩暈とか手の振るえとか、気持ちが悪いとかいう症状が出たら
飴とかを食べます。お砂糖が入った飲み物でもいいよ。
何をどれだけ、どのタイミングで摂ればいいのかは、人それぞれ違ってくるから
難しい話になるんですが。
ＴＵＧＵさんは、低血糖予防にブドウ糖を持ち歩いてる。
アレは、即効性で。摂ってすぐエネルギーに変わってくれるので
復活が早いんだよ。
ラムネ菓子がお勧め。昔から山にも持っていくよ。
お勧めは、これ。
安くて持ち運びも便利。
コロナが落ち着いてきたら、山へ行くんだ、、、、。
身体を整えて、山へ行って遊ぶんだ、、、、。
だから、今は、もう少し頑張るんだっ！
皆様も、身体に変化がいろいろ出ている場合は
生活の見直しを今のうちに。
ではでは、また。
(｡´･∀･)ﾉﾞ ﾊﾞｨﾊﾞｨ～