腿の後面と股関節の伸展筋、ハムストリングや大臀筋を強化するのに良い種目ですね。
この種目も含めて、ヒザ関節の屈曲を小さく股関節の屈曲を大きく動かす動作を「ヒンジ」と呼びます。
正確なヒンジは例えばジャンプの予備動作などで用いられる大切な動き。
この時のポイントは背骨を丸めず姿勢を保ったまま、股関節から曲げる事。
でも普段から運動していない人は、股関節から曲げると言われてもその感覚が掴めない人もいます。
そういう人もクエストで良く使うこの方法で正確なヒンジを簡単にマスターできます。
用意するものはゴムの帯状のバンドのみ。
これを骨盤の真ん中、腿の骨の一番上部のあたりに結びつけます。
このまま伸びをしながら息を吐き、胴部を身体の真ん中に向けて締めます。
そしてその締めを維持したまま軽く膝を曲げ、ゴムの当たっている鼠蹊部、股関節から身体を折る。
これだけ。
って言っても文章だと分かりづらいかな？
後で動画をYouTubeに上げておきますね。
少しでも腰が丸まりそうになったら、深く曲げなくて良いのでそこまでにして身体を起こしてください。
こうすればデッドリフトで起こる腰の負担を最小限に抑え、大臀筋が効果的に収縮するため、ヒップアップに繋がります。
ぜひお試しを！