3月1日・2日一括更新（簡単！豚モツ大根煮）

ただ単純にサボってました。若干押し気味で



というわけで、一括更新！



３月１日

朝なし

昼：出前（旬の海鮮重・普通盛り）とお吸い物　推定６００kcal

間食：職場で、金沢土産の饅頭を一つ　推定１００kcal

夜：どんぐり麺（お土産）５００kcal

　　⇒つるつるで、冷麺風のコシがあってとても美味！

　　　 固まってくっつきやすいのが難点か…ごま油とメンツユで美味しくいただきました。

　　　 いただけば、また食べたい感じ。（自分から取り寄せるほどでは・・・）

　　　キムチ

　　　野菜スティック（ゴママヨネーズ）１００kcal

計　１３００kcal…ちょっと足りないかな





３月２日

朝：なし

昼：なし

へんな時間にハッシュドポテト１個
夜：豚モツと大根煮　推定400kcal
　　赤飯　200g 378kcal


忙しいことを言い訳に・・・だめすぎる生活態度・・・反省

日曜は鯛しゃぶ、〆は雑炊 挑戦7日目

遅ればせながら日曜日の分を更新

タイのお頭198円と昆布をネギ、しょうが、酒で出汁をとりま～す

アクは細めにとりのぞいて

きちんとこしましょう！

鍋の材料はお好みで

刺身用の鯛を薄めにしゃぶしゃぶ用に
もみじおろしとポン酢でいただきました
〆は雑炊

しっかり体が温まりましたよ

<今日の軌跡>
カロリー計算はおやすみ
朝:野菜ジュース
昼:おにぎり梅とイカフライ
夜：たいしゃぶと雑炊

<一週間のまとめ>
体重マイナス1.6kg
体脂肪マイナス1.9

月曜日からも頑張ります

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野菜300gたっぷり摂取タンメン（6日目）

週末はあっという間に過ぎてしまいますね。

こんな時間に、昨日の日記を投稿；；後手後手です。

なので、手短に！

＜今日の材料＞（2人分です）

沢山の野菜を使うのがポイント！

推定カロリー700kcal

作り方はばっさり割愛させていただいて・・・

完成！！

手抜きですが、野菜はたっぷりです。

で、このタンメンに一味加える調味料の紹介！

（以外に万能です）

＜作り方＞

にんにく・・・ひとかけ
豆板醤・・・小さじ１

ごま油・・・小さじ２

⇒混ぜるだけ！タンメンに入れるとゲキウマです。

＜今日の奇跡＞

朝：野菜ジュース　81kcal

昼：スンドゥプチゲ雑炊（カフェで）推定700kcal

　　ペリエレモン

夜：上記700kcal

推定⇒1480kcal目標達成！（アバウトですが・・・）

あさり酒蒸しとれんこん汁 挑戦5日目

夕飯材料2人分

あっさりさっぱり、にらもやしとあさりの酒蒸し
<材料>
あさり殻つき250g 60kcal
にら50g 15kcal
もやし200g 28kcal
ねぎ30g 10kcal
にんにく・しょうが少々

<調味料>
塩ひとつまみ
中華だし5g
酒50g
豆板醤小さじ1
胡麻油おおさじ1
⇒80kcalくらい

計約200kcal


トロっとしゃきしゃき、れんこん汁
<材料>
れんこん200g 220kcal
とうふ150g 84kcal
こぶだし300ml 1kcal

<調味料>
みそ
こぶだしの素⇒食塩など入り⇒お湯でといてだし汁に
⇒計約320kcal

白米130g 220kcal

夕飯計480kcal(1人分)

取り急ぎ材料とカロリーのみのアップで
そのうち、編集します

今日の軌跡
朝:野菜ジュース81kcal
バナナ80kcal
昼:牛丼並盛り(外食)680kcal
夜:上記480kcal
計1320kcal目標反省
水分:2500ml目標達成






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薬味をきかせた豚と小松菜の炒め物（中華風）挑戦4日目

東京は春一番が吹いたみたいですね。

どーりで、遅めの昼ごはんを食べてでてきたら、風が強いわけです。

ども、こんばんは。今日の更新は・・・0時に間に合わなかったっ

さてさて、尿酸値低下への挑戦第4日目！あっ体重と体脂肪は日に日に低下してきてますよ

↓では本日のレシピを動画でどうぞっ↓



（見やすいレシピは下部に）

＜感想＞
しょうがと唐辛子が心なしか体を温めてくれる気がっ！
満足感、ボリュ－ムともに★★★☆

＜健康ポイント＞
１豚もも肉は薄めのものを！脂はなるべく切り落として。
２ねぎ、しょうが、赤唐辛子⇒発汗・血流・消化吸収に効果ありらしい。
要は、薬味を多く使うってのがポイント。

＜推計カロリー2人分＞
豚もも肉薄切り290g 580kcal
小松菜115g 16kcal
ねぎ36g　10kcal
サラダ油 100kcal
その他　50kcal程度
⇒計　756kcal
328kcal（一人分推定）

サイドメニュー　もずく11kcal
主食　白米155g　260kcal

⇒計599kcal（めんどくさいので600で）

＜今日の奇跡＞
朝：サンドイッチ　226kcal
昼：外食（ピラフ436kcalサラダ86kcal⇒計552kcal）
夜：上記599kcal

目標1400kcal~1700kcal
⇒本日1347kcal
　目標下回り…
　明日の反省に！

水分目標2リットル
⇒本日2.5リットル
　達成！

さーて、明日も頑張りましょう！
にしても、フィギュアのフリーが楽しみ。
浅田とヨナどっちが勝っても、いい勝負が見られることを期待して。
あっアイスホッケーが私の中で、カーリングの次にきてるっ！！

＜レシピ再掲＞
＜材料＞材料は2人分
豚もも肉150ｇ（薄切り）
⇒※下味を酒、しょうゆ、片栗粉少々
小松菜
⇒塩小さじ1/4　
　こしょう少々
しょうが　適量　
ねぎ　3分の1本　
赤唐辛子小　１本　

＜あわせ調味料＞
オイスターソース
しょうゆ大さじ1　
酒大さじ1/2

＜その他＞
サラダ油大さじ1
ごま油小さじ1

＜作り方＞
１下味をしっかりと！
　⇒豚肉を適当に小さく切ってボールへ
　酒、しょうゆをからめて片栗粉をまぶす。
２小松菜はザクザクっと、しょうがはみじん切り、ねぎは食べ応えあるように斜めに、赤唐辛子はそのまんま。
３フライパンのサラダ油を熱し、しょうが、ねぎ、赤唐辛子を投入。
　しばらくしたら、小松菜を茎から投入。
⇒取り出す。
４そのままのフライパンに豚肉をいれ、あわせ調味料を鍋肌に回しいれる。写真４
５小松菜を加えてさらに炒める。
⇒完成！！