シャワーでやせる！！！

おはようございます！

昨日は一日中電波が入らないということを体験しました！
携帯使えないと本当に不便ですねΣ（ﾟдﾟlll）それだけ携帯依存症ということですかね！

本日は
『シャワーでやせる！！！』
です。

シャワーを浴びると気分がよくなる経験はどなたにもあると思います。
皮膚への刺激は食欲を忘れさせる効果があるようです！

科学的に実証されているわけではありませんが、「シャワーで気をまぎらわすのが効果的」という体験は色々な資料に載ったりもしています(^o^)

さらに有効なのは、お風呂に入るという手段。
お湯につかると体があたたまり、血行がよくなるだけでなく、胃液の分泌が抑えられ、空腹感がやわらぐといわれています。

ぬるめのお湯にゆっくりつかればエネルギーの消費もアップしますし、リラクゼーション効果もバッチリ。

お風呂のあとは冷たいビールといきたいところですが、ここはグッとガマンして、かわりによく冷えた水やお茶を！

◆ポイント
“食べたい気持ち”はシャワーで汗といっしょに流してしまおう！

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犬と散歩してやせる！！！

おはようございます(^○^)

日中は暑くなってきましたね
夏はちょっと苦手です。。。
脱いでも脱いでも暑いからです

今日は
『犬と散歩してやせる！！！』
です。

自宅で犬を飼っているけれど散歩は家族まかせという人は、今日から犬の散歩を担当してみるのも手です。

外に出るのがおっくうと思っていた人も、1人でウォーキングするのはいまひとつ気が乗らないという人も、家ではゴロゴロしていたいという人も、かわいいペットのためなら重い腰も上がるのではないでしょうか！？笑

散歩はペットとのコミュニケーションになりますし、出かけるたびにうれしそうにシッポを振る姿を見ると、明日もいっしょに歩こうという気持ちにさせてくれるはず

散歩が習慣になると、犬のほうから「散歩に連れて行って！」と鳴き方で合図してくれることも多いので、これなら外に出ずにはいられなくなるかもしれませんね。

家にペットがいなければ、外出する目的を自分なりに立てるのが有効です。たとえば近くの公園に出かけ、季節の植物を楽しむ。そんな小さなことでも、きっかけづくりにできればしめたものです。

◆ポイント
毎日が無理なら休日だけでもいっしょに散歩


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ながら筋トレでやせる！！！

おはようございます！

新居の引っ越しや結婚式の準備等でなかなかブログが更新できず申し訳ありません！
しかし、結婚はお金かかりますねΣ（ﾟдﾟlll）笑
引き続きワンコイン定食実施中です！

本日は短時間の“ながら筋トレ”を積み重ねてやせるです。

筋力トレーニングといってもボディビルダーを目指すわけではないのですから、大げさなものと考えなくて大丈夫です！
テレビを見ていてCMになったら、その時間を使って、腹筋や腕立て伏せなどにトライして体を動かす。
それだけでもダイエットには十分ですヽ(゜▽、゜)ノ

1時間の番組には、1回に1分から2分のCMが入り、トータルで10分くらいになることがほとんどです！
CMのたびにちょっと体を動かすようにすれば、そこそこの運動量になるというわけですね(*^▽^*)

体脂肪を燃焼させるには、一般には20分以上の運動の継続が必要といわれていますが、最近では1回数分の運動を通算20分以上になるよう重ねても有効といわれていますから、1回1～2分の短いスパンであればやってできないことはないという気持ちになれますし、「ながら運動」なら気分もまぎれて一石二鳥。

テレビを見るついでに、筋力トレーニング。これをルールにすれば長続きできますね。

筋力トレーニングにはダンベル体操もおすすめですが、黙々と行うよりも、テレビを見ながら体操したり、好きな音楽をかけながら3曲分だけがんばってみる。
そんなふうに楽しいことと組み合わせて行うのも長続きするコツになります。

歩いている途中でつま先歩きをしたり、左右の足で直角ひざ曲げをくり返す、しゃがんだ姿勢からゆっくり立ち上がる、などの運動も、積み重ねれば筋力アップにつながります。

これらの運動なら通勤途中や買い物途中、仕事や家事の合間にもできるので、ふだんの生活に意識して取り入れてみましょう。

◆ポイント
“ながら食事”はNGだけど、“ながら運動”はオススメ！


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