ChatGPTと一緒に、最強のフローに入る方法として新しい集中方法を考えました。１つ目は、一日の始めなどにするフィボナッチフロー（オリジナル）のジャーナリング法、そしてそれを応用したフィボナッチフロー読書法、フィボナッチフロー絵画法、逆フィボナッチフロー運動法を紹介します。
紹介する前に、フィボナッチフローの元になっているフィボナッチ数列について説明します。
フィボナッチ数列とは、次の数が前の二つの数の和になる数列のことです。つまり、1、1、2、3、5、8、13、21…と続いていきます。この数列はイタリアの数学者、レオナルド・フィボナッチによって知られるようになりました。
フィボナッチ数列は自然界で多く見られます。例えば、ヒマワリの種の配列や、松ぼっくりの鱗片の数、巻き貝の渦などです。これらはすべてフィボナッチ数列に従っています。また、この数列は黄金比に近づいていく特性があり、美術や建築のデザインにもよく利用されています。フィボナッチ数列が生み出すパターンは、見る者に自然な美しさと調和を感じさせるんです。
それでは、フィボナッチフローの紹介に入ります。
1. フィボナッチフロー（オリジナル）
フィボナッチ数列をジャーナリングに取り入れて、数学の魔法を加えます：
- **1分**：朝の簡単な日次サマリー。
- **2分**：昨日の重要な瞬間を簡単に振り返ります。
- **3分**：今日の主要な目標を3つリストアップします。
- **5分**：創造性を刺激するための自由な書き込みや落書き。
- **8分**：今日、又は明日の計画とブレインストーミング。
- **13分**：特定のトピックやその日のテーマ（テーマ別の曜日を参照）について深く掘り下げます。
### **テーマ別の曜日**
毎日異なるテーマを設定し、興味深くバラエティに富んだ内容にします：
- **マインドフルマンデー**：マインドフルネスと精神的な健康に焦点を当てます。瞑想の記録、感謝リスト、メンタルヘルスの反省を含めます。
- **トランスフォーメーショントゥーズデー**：個人の成長とスキル開発に時間を割きます。新しいスキルや習慣の進捗を記録します。
- **ウィズダムウェンズデー**：読書、ポッドキャスト、会話から得た洞察や知識を記録します。
- **スライビングサーズデー**：身体の健康とフィットネスを計画します。ワークアウト、食事、自分ケアのルーティンを追跡します。
- **フューチャーフライデー**：大きな夢を見て長期的な目標を計画します。キャリアの抱負、旅行計画、個人プロジェクトについて考えます。
- **ソーシャルサタデー**：人間関係と社会活動に焦点を当てます。ミートアップを計画し、社会的な交流について書き、社会生活を反省します。
- **セレーンサンデー**：休息と回復を行います。一週間を振り返り、セルフケアを実践し、来週の意図を設定します。
1分 まず、始まりをじっくり読む。
2分 つづきをフォトリーディングで読む
3分 つづきをフォトリーディングで読む
5分 いままで読んだところについて、自分で感 じる、考える。
1分から5分を繰り返す。
3. フィボナッチフロー絵画法
1分 えんぴつで下書き（大まかな線を描く）
2分 手直しをする
3分 えんぴつで細かい部分を描く
5分 手直しをする
8分 色を塗る
13分 色を塗る、第二弾。
4. 逆フィボナッチフロー運動法
13分 瞑想（呼吸法）
8分 ウォーミングアップ（ストレッチ等）
5分 軽い運動（ラジオ体操第一等）
3分 少し激しい運動（ラジオ体操第二等）
2分 休憩
1分 休憩
13分 クールダウン（水を飲む、ストレッチ＆ 瞑想）
※体調と相談して行ってください。
〜おわりに〜
フィボナッチフローをするときには、
スマホやタイマーのカウントアップ機能、又はタイマーを使うと便利ですよ。
ぜひ、フロー状態に入って集中したいとき、フィボナッチフローの方法を取り入れてみてくださいね。