最初は自力で足首曲げたくても曲げれない状態。
90度まで曲がらないと、足を地面につけることすらできません。なんせ可動域狭かった！
お家で自主トレしながら
実家近くの整形外科にリハビリ通院してました
松葉杖とお友達生活です🤝
術後28日目くらいから荷重🦶し始めました🩼
最初は足首が90度まで曲がってなかったので、座りながらでも無理やり荷重してました
まずは1/3荷重から。
これがまた難しい！体重の1/3だけ左足に荷重する感覚を覚えなければいけません。
でもここから歩くまでは早かったです！
術後31日目から50%荷重。
整形外科のリハビリでは、体重計を並べて左足をつける時は50%の体重だけ乗せて歩く練習🚶♀️➡️
もう全体重のせてしまいそうなくらいもどかしい感じ！
そして術後35日目には全荷重解除
最初はつかまりながら片足立ちの練習しましたが、これがまぁ痛い
特に踵のあたりが。
そりゃ今までずっと使っていなかったから、体重かけだしたら足もビックリよねぇ
でも、痛みには強い方なので(たぶん)
引き続き痛みと戦いながらも、自宅で自主トレ続けておりました。
大半の方は、最初足をつけるのが怖くて、回復に時間がかかるそうです。
確かに怖いのわかる。でもそんなこと言ってられないです。
私は“痛いのは当たり前”という感覚で過ごしておりました
術後39日目には短い距離ですが、松葉杖なしで歩けるようになってきました。
もちろん違和感だらけ。
痛みもある。
でもこの時は足を地面に付けて歩けることが嬉しかったです
骨、筋肉、細胞が頑張ってくれてました
だんだん歩けるようになってきたので、片松葉杖で外を散歩するようになりました。
もう松葉杖なしでも歩ける勢いでしたが、まだ理学療法士さんには保険で持って行くように言われていたので、念のために持参する日々です🩼
術後50日目ぐらい。
松葉杖なくても歩けるけど、歩く時まだ指の付け根あたりに痛みが走る感じ。
だからたまに、びっこになるのよね〜。
足首だけでなく、足自体の色々な筋肉がまだ完全復活してないから仕方ない。。。
つま先立ちの運動。
これは今でも毎日やってます🏋️♂️
この時は最初は痛くて、やり続けてたら痛みがなくなってくる感じでした。
今は痛みはないけど、トレーニングの一環としてやってます。
整形外科でリハビリする時、最後はだいたいこれに3分間乗って帰ります。
背屈のストレッチ。
これ高さを変えて傾斜を調整できるのですが、術後62日目にはMAXの高さで乗ることができてました。それだけ可動域が広がった証拠です
GW明けより少しずつお仕事を再開しました。
最初は定期でご契約いただいているお客様のところへ。復活するまで待ってくださってたのが本当に嬉しかったです
こちらから営業は一切かけてないのですが、リピーターさんよりご連絡があり、少しずつ依頼がまた増えてきました。
本当にありがたい
感謝の気持ちを込めて、お料理してます👩🍳
2.3時間集中して立ちっぱなしなので、再開し出した頃は1軒終わると足がパンパン🦵
動きがとっても鈍くなる💦
疲れは倍以上です。
でも、最高に気持ちのいい疲労感で、やりがいしかないです
しかしながら骨折をしたおかげで、色々なことに気付かされます。
歩く時の足の筋肉の使い方とか、指の力の入れ方とか、そんなこと今まで気にもしたことなかったけど、かなり重要だということ。
そして私は元々足の指の力が全然ないという事。
骨折してない方の指も力がない🤣
最近は足の指に力を入れる意識をしてます。
リハビリで通ってる整形外科の先生には、
「毎回言ってひつこいようで申し訳ないんやけど、なんせとんでもない怪我だから、引き続き足は動かしてあげてください。」
って言われる
そりゃぁ三果骨折ですもんね💦
どうやって転けたらこうなるねん！って私も思います。笑
めげずに歩き続けてくださいとのことですので、週3日ぐらいは朝ウォーキングしてます。
最近は雨が多いから行けずですが
骨折してリハビリが日課になったので、朝の過ごし方が、ルーティン化されてます。
早起きしてストレッチ&自重筋トレ
↓
ウォーキング(空腹状態で)
↓
朝ごはんちゃんと食べる
おかげさまで身体は健康体です
そして術後100日を超えて、足があまり浮腫まなくなりました。
これは大きな進歩です
足が浮腫むことによって、可動域がどうしても狭くなっちゃうので、背屈も縮まるのですが、
浮腫まなければ可動域も広がる！
足の動きも広がります
できることが増えて行く！
まだまだリハビリ中で、現在は片足でつま先立ちがキレイにできるように練習中です。
ダンスができるまで戻りたい！
でも今週リハビリに行った際には、理学療法士さんに来月にはリハビリは終われそうですね〜
と言われました
地元の整形外科までわざわざ通ってたので、正直面倒で、、、、
ついに終了できるのが嬉しい
でも、すぐ足首は固まってしまうので、通うことが終わっても、引き続き自主トレは続けていきたいと思います
アルコールはとっくに解禁しております
笑
ここまで読んでくださり
ありがとうございます
女将の気まぐれ日記