１．２ときて その３．
ついに 『お腹痩せ』 が きました ヽ(゜▽、゜)ノ
って!!
１も２も 呼吸で腹筋を使ったはず！
今回の ポージングは
キツイ 
ぞよ～
今回も 忘れてはいけない ポイント
１． 意識 身体のどこを？意識するか
２． イメージ どのようにするか？ したいか？
頭の中にイメージを作り上げる
３． 呼吸 吸う 1.2.3.4 短い！
吐く 1.2.3.4.5.6 ← 吐ききってしまうので 長い
では まいるぞ
まず 仰向けに寝る
いきなり出来るわけでは ありません
なので ２パターン 考えて下さい
２パターン 自分にあったスタイルを 選択！
黒は通常
青は 腰のいたい人 筋力が無い方！
１． 両膝９０度 曲げた状態
２． 片脚だけ
息を吸って １．２．３．４
両足を 天井に向けて まっすぐ上げる
１． 両足を９０度に 曲げて 上げる
２． 片脚だけ 上げる
息を吐きながら
１．２．３．４．５．６
身体と足が ９０度に近い角度を 保ち
床すれすれまで 倒していく
１． 両膝を ９０度に曲げたまま 床すれすれまで
２． 片脚を伸ばしたまま 床すれすれまで
ピンクのマーク （上になっている足）
顔 
目線は 反対側を向く （忘れないでね！）
＊ 息を吸いながら 天井方向に 足を 戻してくる
＊ そして また 吐きながら 反対方向に 倒していく
『呼吸』 がメインです
しっかり 息を吸って お腹を意識する （引っ込める）
捻るポージングなので 雑巾を絞るイメージで
お腹の息を 吐いて いきましょうね
回数 は 個人差があります 左右で１回
４回 繰り返す （小休止して また繰り返してみる）
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合計 ３パターンの ポージングを提供しました
続けていくことで 動作にも慣れ スムーズに行うことができるようになります
無呼吸にならないためにも メインが「呼吸」であることを 忘れず
吐く息を しっかり吐ききってしまう すると・・・ 息が吸えるように！
お腹を引っ込める意識は すぐには身に付きません
しかし １週間もすれば 姿勢に関係なく
どんなときにでも お腹を引っ込める事ができるようになります
深筋 筋肉の深部を意識できるように なれば
あなたの お腹は ぺっちゃんこ～
・・・・・に なるかもしれません 
『呼吸』で お腹を引っ込める 事をメインに 考えてきました
運動は 『体幹』がしっかりしていれば どんな運動も ＯＫ
その体幹とは 後ろの脊柱回りの筋肉と 腹筋で作られます
まずは お腹を意識して どのポージングも トライしてみましょう
では 
