お腹を 引っ込める！
おはようございます
体は・・まだ 
頭フラフラ～ が続いてまして なんなのでしょうね？
目まいは ないッス！
１つ もしかしたら？ という 原因も
あるには あるけども ・・・ 書くとね・・・・・・
あなたは・・・・・ アホ？ マヌケ？ バカ？
などと お声が 聞こえそうで 
まっ これは 後のお話しに いたしましょう
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ 呼吸でダイエット 
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
大事なことを もう一度 復習
１． 意識 （体のどこを？）
２． イメージ （どうのようにする、 動かす）
そして しっかりと 『息を吐ききること！』
まず ・・ このポージングで 
イメトレ
してみましょう！
番号の場所を それぞれ 意識します
１．指 ２．肘 ３．ワキ ４．腰 ５．のど元 首
イメージ ・・・・ 腕を 天高く 空に手が届くように 綺麗に伸ばしていく
顔は 青空をイメージして 「気持の良い空だ～」
これは 優しくストレッチを しているポーズなので
呼吸は 「自然な呼吸」 普段なさっている呼吸、 もしくは ゆったりめ
【今日のポージング】
【四つんばいの姿勢】
背中とお腹が 床と平行で あること
腕と足の 間隔が 広すぎても狭すぎても ・・ 調節してください～
息を吸う 1.2.3.4 息を吐く 1.2.3.4.5.6
腰を反らし すぎては ＮＧ！ 完全に息を 吐ききってしまう
肩・腰に 力を入れ過ぎない 意識 お腹を引っ込める 意識
気持よ～く 息を吸う 内臓を 縮めていく イメージ
この２つの 動作を繰り返し 行います
１．初めの練習は ユックリと してみましょう
この姿勢に なれることだよね
（コツは 力を入れずにやること！）
２．息は ・・吐く ほうが 長くですよ
３． ５～１０回 続けたら 休憩を入れる
（続けると よけいなところに 力が入ってくる）
慣れてきたら ・・・・・・ 呼吸を意識します！
動きも 少し早く 『息を吐く』 それに集中する！
とにかく お腹を意識
息を完全に出し切ってしまえば 必然的に 息を吸いたくなります
お腹と背中がくっつくぐらい 
口から 息を吐く～ 
はい
文章で説明は なかなか・・ 伝えにくいですわぁ
背中の硬さ などに 個人差がありますよね？
人って この動作をすると 肩や腰に力を入れることに 頑張る？？
すると 息のことなんて ・・・・・・・ 忘れちゃっててさぁ～～ 
目的は 正しい呼吸を しっかりやって 呼吸腹筋を つけていくこと！
ですぞ～ 
体調崩す前 ・・
甘い物を ドカ食い ・・
しちゃい ましたぁ ・・・
ド ・・ ド ・・・・・ 度ー菜津？ 
店で食べて ﾙﾝﾙﾝ 
お持ち帰りして ﾙﾝﾙﾝ
１日で・・なんと 合計 １０ 個
もちろん ご飯は普通に食べまして
その 夜から ちょい おかしいな・・？ 変だなぁ？？
疲れと 甘い物食べ過ぎで おかしく なったです
みなさん 暴食は
いけませんよ～
私に 
言われたくない？ ってですか？
でも１００円セール だったもん～
ほな 「呼吸でダイエット」 も 挑戦してくださいね～
今日もありがとう